θα επέλεγες την Ελλάδα για να μεγαλώσεις τα παιδιά σου;
Ρώτησα το chatGPT4 plus, την παρακάτω ερώτηση. Δεν περίμενα να εχει αυτή την εξέλιξη η κουβέντα μας. Πρέπει να πω ότι είναι η πρώτη συνομιλία με ΑΙ που μου άφησε ένα συναίσθημα και με έκανε να σκέφτομαι ότι θέλω να τα ξανά πουμε σύντομα. Τα χρωματισμένα κειμενα ειναι αυτα που γράφω εγώ. Τα μη-χρωματισμένα ειναι από το chatGPT4 plus.
Εσύ θα επέλεγες την Ελλάδα ως χώρα να μεγαλώσεις τα παιδιά σου;
Το άγχος στα νεογέννητα προκαλεί ΔΕΠΥ. Οι κρυμμένοι κίνδυνοι του βρεφονηπιακού
Παρακολούθησα το παρακάτω podcast και δημιούργησα την περίληψή του.
Πρέπει να πω ότι αντιλαμβανεσαι πολυ καλυτερα τις πληροφορίες όταν το παρακολουθείς ολόκληρο, παρά διαβάζοντας μόνο τα σημεία.
Για όσους, όμως, δεν έχουν χρόνο σήμερα, η περίληψη προσφέρει τα σημαντικότερα σε τιτλους σε συντομο χρόνο και διαβάζοντας, μπορεί κάτι να σε προδιαθέσει πιο έντονα ωθώντας σε να παρακολουθήσεις και εσυ το podcast όταν έχεις χρόνο.
Η περίληψη είναι χωρισμένη σε 5 μέρη, και το καθένα καταλήγει σε κάποια συμπεράσματα.
Αφού ολοκληρωθεί στα Eλληνικά, υπάρχει και στα Αγγλικά.
https://youtu.be/cialLfVZqm4?si=o2FKg-j_O7sSa3Xd
Περίληψη Μέρος 1 από 5
Ώρα Έναρξης: 00:00:00
Ώρα Λήξης: 00:37:44
Εισαγωγή: Η Κρίση Ψυχικής Υγείας στα Παιδιά
- 1 στα 5 παιδιά θα εμφανίσει σοβαρή ψυχική ασθένεια (άγχος, κατάθλιψη, ΔΕΠΥ, προβλήματα συμπεριφοράς).
- Η Έρικα Κομάρ, ειδική στην ανατροφή των παιδιών και ψυχαναλύτρια, υποστηρίζει ότι οι σύγχρονες γονεϊκές πρακτικές βλάπτουν τα παιδιά.
- Εξηγεί ότι πολλές ερευνητικά τεκμηριωμένες αλήθειες σχετικά με την παιδική ανάπτυξη αγνοούνται από την κοινωνία.
Κύρια Σημεία της Συζήτησης
1. Η Σημασία της Πρώιμης Προσκόλλησης
- Η βρεφονηπιακή φροντίδα δεν βοηθά στην κοινωνικοποίηση, αντίθετα μπορεί να προκαλέσει επιθετικότητα, προβλήματα συμπεριφοράς και διαταραχές προσκόλλησης.
- Τα βρέφη χρειάζονται τη μητέρα τους, ειδικά τα πρώτα τρία χρόνια, για να αποκτήσουν συναισθηματική ασφάλεια.
- Οι πατέρες έχουν διαφορετικό αλλά εξίσου σημαντικό ρόλο, καθώς βοηθούν στη ρύθμιση των συναισθημάτων και προωθούν την ανάπτυξη ανεξαρτησίας.
2. Ο Μύθος του «Ποιοτικού Χρόνου»
- Τα παιδιά χρειάζονται και ποιοτικό και ποσοτικό χρόνο με τους γονείς τους.
- Η επιτυχία στην καριέρα δεν μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη παρουσίας των γονέων.
- Οι γονείς πρέπει να προσαρμόζουν τη ζωή τους στις ανάγκες του παιδιού, όχι το αντίθετο.
3. Οι «Τρεις Π» της Γονεϊκότητας
- Παρουσία: Τα παιδιά χρειάζονται συνεχή συναισθηματική και φυσική παρουσία από τους γονείς τους.
- Προτεραιότητα: Οι γονείς συχνά βάζουν την καριέρα τους πάνω από τα παιδιά, κάτι που έχει αρνητικές συνέπειες στην ψυχική τους υγεία.
- Πρόληψη: Η σημερινή κρίση ψυχικής υγείας μπορεί να προληφθεί μέσω ασφαλούς προσκόλλησης και ποιοτικής φροντίδας στην πρώιμη παιδική ηλικία.
4. Ο Ρόλος των Γονιών στην Πρόληψη των Ψυχικών Ασθενειών
- Τα περισσότερα προγράμματα ψυχικής υγείας επικεντρώνονται στη διαχείριση των συμπτωμάτων (φάρμακα, θεραπεία) και όχι στις πραγματικές αιτίες.
- Η συναισθηματική ρύθμιση αναπτύσσεται από τη βρεφική ηλικία μέσω της αγάπης και της συνεχούς παρουσίας των γονέων.
- Η έλλειψη ασφαλούς προσκόλλησης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχικών διαταραχών όπως κατάθλιψη, άγχος και διαταραχές προσωπικότητας.
5. Οι Κοινωνικές Αλλαγές και η Επίδρασή τους στη Γονεϊκότητα
- Οι κοινωνικές αλλαγές (φεμινισμός, ατομικισμός, καριερίστικη κουλτούρα) έχουν μειώσει τον χρόνο που περνούν οι γονείς με τα παιδιά τους.
- Η αύξηση των διπλών εισοδηματικών οικογενειών έχει οδηγήσει σε προβλήματα προσκόλλησης και ψυχικής υγείας στα παιδιά.
- Στο παρελθόν, η ανατροφή των παιδιών γινόταν συλλογικά μέσω της ευρύτερης οικογένειας, κάτι που σήμερα δεν συμβαίνει.
6. Πώς οι Στυλ Προσκόλλησης Επηρεάζουν τις Σχέσεις των Ενηλίκων
- Ασφαλής προσκόλληση: Οδηγεί σε υγιείς, αμοιβαίες σχέσεις.
- Αποφευκτική προσκόλληση: Οι άνθρωποι δυσκολεύονται να εμπιστευτούν και να δεσμευτούν συναισθηματικά.
- Αμφιθυμική προσκόλληση: Οδηγεί σε έντονο άγχος, προσκόλληση και φόβο εγκατάλειψης.
- Αποδιοργανωμένη προσκόλληση: Συνδέεται με συναισθηματική αστάθεια, αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές και διαταραχές προσωπικότητας.
Συμπέρασμα & Επόμενα Βήματα
- Η γονεϊκότητα πρέπει να αλλάξει ώστε να δίνεται προτεραιότητα στις συναισθηματικές ανάγκες των παιδιών.
- Η ασφαλής προσκόλληση στην παιδική ηλικία είναι το κλειδί για τη μελλοντική ψυχική υγεία και τις υγιείς σχέσεις στην ενήλικη ζωή.
- Η κοινωνία πρέπει να αναγνωρίσει και να αντιμετωπίσει τις πραγματικές αιτίες της κρίσης ψυχικής υγείας στα παιδιά.
Ώρα Έναρξης: 00:37:44
Ώρα Λήξης: 01:15:20
1. Η Επίδραση των Στυλ Προσκόλλησης στις Σχέσεις
- Η αποδιοργανωμένη προσκόλληση είναι αυτή που έχει τις περισσότερες δυσκολίες στις ενήλικες σχέσεις.
- Τα άτομα με αυτό το στυλ δυσκολεύονται στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στη διατήρηση στενών σχέσεων.
- Συχνά προέρχεται από πρώιμο τραύμα ή παραμέληση στην παιδική ηλικία.
2. Το Στρες και η Πραγματικότητα της Γονεϊκότητας
- Η γονεϊκότητα είναι από τη φύση της αγχωτική, απαιτεί υπομονή, θυσίες και αντοχή.
- Η σημερινή κοινωνία παρουσιάζει τη γονεϊκότητα ως εύκολη ή προαιρετική, κάτι που οδηγεί πολλούς ανθρώπους στο να αποφεύγουν να κάνουν παιδιά.
- Η πτώση των γεννήσεων είναι ανησυχητική, ειδικά στις ανεπτυγμένες χώρες.
3. Η Μείωση της Γεννητικότητας και οι Επιπτώσεις της
- Χώρες όπως η Γαλλία βιώνουν ιστορικά χαμηλά ποσοστά γεννήσεων.
- Η κοινωνία μετατοπίζει τις προτεραιότητες από την οικογένεια προς την ατομική επιτυχία.
- Πολλοί νέοι δεν βλέπουν πλέον την απόκτηση παιδιών ως βασικό στόχο της ζωής.
4. Ο Ρόλος του Πατέρα και της Μητέρας στην Ανάπτυξη των Παιδιών
- Οι μητέρες είναι κρίσιμες στην πρώιμη βρεφική ηλικία λόγω της φυσικής σύνδεσης (θηλασμός, φροντίδα, ασφάλεια).
- Οι πατέρες αποκτούν σημαντικότερο ρόλο καθώς το παιδί μεγαλώνει, προωθώντας την ανεξαρτησία και την εξερεύνηση.
- Η ισορροπία μεταξύ μητέρας και πατέρα είναι απαραίτητη για τη συναισθηματική σταθερότητα του παιδιού.
5. Η Επιστήμη της Προσκόλλησης και της Ψυχικής Υγείας
- Οι μελέτες δείχνουν ότι η σωστή φροντίδα στα πρώτα χρόνια της ζωής οδηγεί σε ψυχικά ανθεκτικά παιδιά.
- Έρευνες σε πρωτεύοντα θηλαστικά και τρωκτικά αποδεικνύουν ότι η μητρική φροντίδα μειώνει τις ορμονικές αντιδράσεις στο στρες.
- Οι γονεϊκές πρακτικές επηρεάζουν τις επόμενες γενιές – η συναισθηματική παραμέληση μπορεί να μεταδοθεί από γενιά σε γενιά.
6. Οι Προκλήσεις των Σύγχρονων Γονιών
- Πολλοί γονείς νιώθουν πίεση να ισορροπήσουν καριέρα και οικογένεια, με αποτέλεσμα να αφιερώνουν λιγότερο χρόνο στα παιδιά τους.
- Ο μύθος του "ποιοτικού χρόνου" απορρίπτεται – η συνεχής παρουσία είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη.
- Η κοινωνία καλλιεργεί ψευδαισθήσεις ότι οι γονείς μπορούν "να τα έχουν όλα" χωρίς συνέπειες.
7. Η Άδεια Μητρότητας και οι Διεθνείς Διαφορές
- Στις ΗΠΑ δεν παρέχεται πληρωμένη άδεια μητρότητας, σε αντίθεση με τις ευρωπαϊκές χώρες.
- Χώρες όπως η Ουγγαρία, η Σουηδία και η Εσθονία προσφέρουν εκτεταμένες γονικές άδειες.
- Το αμερικανικό σύστημα δίνει προτεραιότητα στην οικονομική παραγωγικότητα αντί για την ευημερία των παιδιών.
8. Οι Μακροπρόθεσμες Επιπτώσεις της Κακής Πρώιμης Προσκόλλησης
- Τα παιδιά με ανασφαλή προσκόλληση στην ηλικία των 12 μηνών έχουν υψηλότερο κίνδυνο ψυχικών διαταραχών στην ενηλικίωση.
- Η πρώιμη ασφαλής προσκόλληση σχετίζεται με μειωμένα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους και συναισθηματικής αστάθειας.
- Οι κοινωνίες πρέπει να επενδύσουν σε πολιτικές που στηρίζουν τις οικογένειες για να αποφευχθούν μελλοντικές κρίσεις ψυχικής υγείας.
Συμπέρασμα & Επόμενα Βήματα
- Η πρώιμη παιδική ηλικία είναι κρίσιμη για την ψυχική υγεία.
- Οι γονείς πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στη συναισθηματική σύνδεση με τα παιδιά τους.
- Οι κυβερνήσεις πρέπει να αναμορφώσουν τις πολιτικές γονικής άδειας ώστε να υποστηρίζουν τις οικογένειες.
- Η πρόληψη είναι προτιμότερη από τη θεραπεία – η σωστή γονεϊκότητα αποτρέπει τις ψυχικές ασθένειες.
Περίληψη Μέρος 3 από 5
Ώρα Έναρξης: 01:15:17
Ώρα Λήξης: 01:51:40
1. Η Επιστήμη της Ευαισθησίας στο Στρες στα Παιδιά
- Η γενετική επηρεάζει την ψυχική υγεία, αλλά το περιβάλλον παίζει καθοριστικό ρόλο (επιγενετική).
- Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά με γενετική προδιάθεση στο στρες μπορούν να προστατευθούν αν έχουν ασφαλή προσκόλληση στο πρώτο έτος της ζωής τους.
- Αντίθετα, όσα παιδιά μεγαλώνουν με παραμέληση ή αστάθεια έχουν αυξημένο κίνδυνο ψυχικών ασθενειών.
2. ΔΕΠΥ και Παιδικό Τραύμα
- Η ΔΕΠΥ συνδέεται συχνά με υψηλή ευαισθησία στο στρες και όχι μόνο με τη χημεία του εγκεφάλου.
- Παιδιά που έχουν βιώσει δυσάρεστα γεγονότα στην παιδική ηλικία (τραύμα, διαζύγιο, βία) έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να διαγνωστούν με ΔΕΠΥ.
- Παράγοντες κινδύνου:
- Γονικό διαζύγιο → 35% αύξηση του κινδύνου ΔΕΠΥ.
- Χαμηλό κοινωνικοοικονομικό επίπεδο → 40% αύξηση.
- Γονείς με ψυχικές διαταραχές → έως 60% αύξηση.
3. Η Υπερβολική Διάγνωση της ΔΕΠΥ και η Χρήση Φαρμάκων
- Τα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργικότητα, αλλά έχουν παρενέργειες όπως άγχος, αναστολή ανάπτυξης και κρίσεις πανικού.
- Πολλές περιπτώσεις ενηλίκων με διάγνωση ΔΕΠΥ μπορεί να οφείλονται σε αδιάγνωστα τραύματα της παιδικής ηλικίας.
- Η κοινωνία αναζητά γρήγορες λύσεις, όπως η φαρμακευτική αγωγή, αντί να αντιμετωπίζει τις πραγματικές αιτίες.
4. Η Επιρροή της Σύγχρονης Γονεϊκότητας στην Ψυχική Υγεία
- Οι γονείς νιώθουν τεράστια πίεση να ισορροπήσουν καριέρα και ανατροφή παιδιών.
- Ο μύθος του «λίγος αλλά ποιοτικός χρόνος» απορρίπτεται – τα παιδιά χρειάζονται σταθερή συναισθηματική παρουσία.
- Οι γονείς πρέπει να είναι διαθέσιμοι όταν τα παιδιά τους το χρειάζονται, όχι όταν τους βολεύει.
5. Ο Κίνδυνος του Παιδικού Σταθμού και της Πρώιμης Απομάκρυνσης από τους Γονείς
- Έρευνες δείχνουν ότι η πρώιμη παραμονή σε παιδικούς σταθμούς αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνης του στρες).
- Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη επιθετικότητα, άγχος και προβλήματα προσκόλλησης.
- Παιδιά κάτω των τριών ετών δεν χρειάζονται κοινωνικοποίηση με συνομήλικους, αλλά συναισθηματικό δέσιμο με έναν βασικό φροντιστή.
6. Ο Σημαντικός Ρόλος των Πατέρων στην Προσκόλληση
- Οι πατέρες βοηθούν τα παιδιά να πάρουν ρίσκα και να αναπτύξουν αυτοπεποίθηση.
- Αν ένας πατέρας αναλαμβάνει τον κύριο ρόλο φροντιστή, πρέπει να υιοθετήσει πιο συναισθηματικές και υποστηρικτικές συμπεριφορές.
- Η γονεϊκότητα δεν είναι ανταγωνισμός μεταξύ ανδρών και γυναικών, αλλά μια συμπληρωματική σχέση.
7. Καριέρα vs. Γονεϊκότητα: Η Σκληρή Πραγματικότητα
- Κάποιες υψηλών απαιτήσεων καριέρες δεν είναι συμβατές με τη γονεϊκότητα.
- Η ιδέα ότι οι γονείς μπορούν να τα κάνουν όλα χωρίς επιπτώσεις είναι ψευδαίσθηση.
- Οι γονείς πρέπει να δομήσουν τη ζωή τους με γνώμονα τις ανάγκες των παιδιών τους και όχι μόνο τις προσωπικές τους φιλοδοξίες.
Συμπέρασμα & Επόμενα Βήματα
- Η πρώιμη έκθεση σε στρες επηρεάζει την ψυχική υγεία – πρέπει να δοθεί έμφαση στη σταθερή παρουσία των γονιών.
- Οι γονείς πρέπει να είναι συνειδητοποιημένοι στις επιλογές τους όσον αφορά την καριέρα και τη φροντίδα των παιδιών.
- Η κατάλληλη γονεϊκότητα και η ασφαλής προσκόλληση προστατεύουν από ψυχικές διαταραχές στο μέλλον.
Περίληψη Μέρος 4 από 5
Ώρα Έναρξης: 01:51:37
Ώρα Λήξης: 02:29:18
1. Οι Κρίσιμες Περίοδοι Ανάπτυξης του Εγκεφάλου
- 0-3 ετών: Το 85% της ανάπτυξης του δεξιού εγκεφάλου συμβαίνει σε αυτή την περίοδο.
- Η γονική φροντίδα σε αυτή τη φάση είναι καθοριστική για τη μελλοντική ψυχική υγεία.
- 3-9 ετών: Ο εγκέφαλος συνεχίζει να αναπτύσσεται αλλά πιο αργά.
- 9-25 ετών: Ο εγκέφαλος μπαίνει στη φάση «κλαδέματος», όπου αφαιρούνται οι αχρησιμοποίητες νευρικές συνδέσεις.
- Αν η πρώιμη προσκόλληση ήταν αδύναμη, αυτό το στάδιο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο στρες και συναισθηματική αστάθεια.
2. Μπορεί να Αντιστραφεί η Βλάβη από την Πρώιμη Παραμέληση;
- Ναι, αλλά όχι πλήρως – ο εγκέφαλος είναι πλαστικός αλλά έχει όρια.
- Η εφηβεία προσφέρει μια δεύτερη ευκαιρία για αποκατάσταση των σχέσεων γονέα-παιδιού.
- Η συνεχής γονική παρουσία και η συναισθηματική διαθεσιμότητα μπορούν να μειώσουν τις συνέπειες μιας δύσκολης παιδικής ηλικίας.
3. Ο Κίνδυνος της Συναισθηματικής Απομάκρυνσης στην Εφηβεία
- Οι έφηβοι «κλείνουν την πόρτα» στους γονείς τους αν αυτοί δεν είναι διαθέσιμοι όταν τους χρειάζονται.
- Οι γονείς πρέπει να είναι παρόντες όταν τα παιδιά είναι έτοιμα να μιλήσουν, όχι όταν τους βολεύει.
- Αν η πρώιμη παιδική ηλικία είχε έλλειμμα προσκόλλησης, η εφηβεία είναι η τελευταία ευκαιρία για αποκατάσταση.
4. Θεραπεία και Αντιμετώπιση του Παιδικού Τραύματος στην Ενήλικη Ζωή
- Το τραύμα προκαλείται στις σχέσεις και θεραπεύεται μέσω των σχέσεων.
- Η θεραπεία δεν αφορά μόνο τις συμβουλές, αλλά την αδιάκοπη συναισθηματική υποστήριξη.
- Οι ρομαντικοί σύντροφοι μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία, αλλά η πλήρης συναισθηματική εξάρτηση από αυτούς μπορεί να είναι επιζήμια.
- Η ψυχοθεραπεία βοηθά στην πρόληψη της μεταφοράς άλυτων τραυμάτων στις διαπροσωπικές σχέσεις.
5. Ο Ρόλος των Πατέρων και το Φαινόμενο των “Daddy Issues”
- Τα παιδιά διαμορφώνουν τα πρώτα πρότυπα σχέσεων με βάση τον γονέα του αντίθετου φύλου.
- Οι κόρες με απόντες ή συναισθηματικά μη διαθέσιμους πατέρες μπορεί να δυσκολεύονται να εμπιστευτούν τους συντρόφους τους.
- Οι γιοι που μεγαλώνουν χωρίς έναν υποστηρικτικό πατέρα μπορεί να δυσκολεύονται να βρουν νόημα και αυτοπεποίθηση.
6. Η Κρίση του Σύγχρονου Ανδρισμού
- Οι άνδρες σήμερα νιώθουν ότι έχουν χάσει τον ρόλο τους στην κοινωνία.
- Παραδοσιακά, οι άνδρες ήταν κυρίως πάροχοι και προστάτες, αλλά σήμερα πολλοί νιώθουν αποπροσανατολισμένοι.
- Οι δημογραφικές αλλαγές δείχνουν ότι το 60% των φοιτητών πανεπιστημίου είναι πλέον γυναίκες.
- Πολλοί άνδρες παλεύουν να βρουν το σκοπό τους σε μια κοινωνία που αλλάζει.
7. Οι Βιολογικές Επιπτώσεις της Πατρότητας στους Άνδρες
- Όταν ένας άνδρας γίνεται πατέρας, τα επίπεδα τεστοστερόνης του μειώνονται.
- Όσο περισσότερο ένας άνδρας φροντίζει το παιδί του, τόσο χαμηλότερη είναι η τεστοστερόνη του.
- Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική ορμή και τη συνολική ευεξία.
- Η κοινωνία προωθεί νέα πρότυπα πατρότητας χωρίς να συζητά τις βιολογικές επιπτώσεις.
8. Η Τεχνολογία και οι Επιπτώσεις της στα Παιδιά
- Τα παιδιά κάτω των δύο ετών δεν πρέπει να έχουν καμία επαφή με οθόνες.
- Η τεχνολογία αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης, καθιστώντας την εξαιρετικά εθιστική.
- Τα social media ενισχύουν το άγχος και τις ανασφάλειες στους εφήβους.
- Οι πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης εκμεταλλεύονται τις ανασφάλειες των εφήβων και ενθαρρύνουν την τελειομανία και την κοινωνική σύγκριση.
Συμπέρασμα & Επόμενα Βήματα
- Η πρώιμη προσκόλληση είναι κρίσιμη, αλλά μπορεί να αποκατασταθεί εν μέρει στην εφηβεία.
- Οι πατέρες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ψυχική ανάπτυξη των παιδιών.
- Η ανδρική ταυτότητα αλλάζει, και πρέπει να γίνει ανοιχτός διάλογος γι’ αυτό.
- Η τεχνολογία βλάπτει σοβαρά την ψυχική υγεία των εφήβων και πρέπει να ρυθμιστεί.
- Οι γονείς πρέπει να προτάξουν τη συναισθηματική παρουσία τους έναντι της καριέρας τους.
Περίληψη Απομαγνητοφώνησης (Μέρος 5 από 5)
Ώρα Έναρξης: 02:29:14
Ώρα Λήξης: 02:38:28
1. Η Σημασία της Γονικής Παρουσίας
- Οι γονείς πρέπει να έχουν ευελιξία και έλεγχο στον εργασιακό τους χώρο ώστε να είναι παρόντες για τα παιδιά τους.
- Η κοινωνία πρέπει να προτεραιοποιήσει την υγεία των παιδιών αντί για την εταιρική παραγωγικότητα.
- Οι γονείς πρέπει να είναι σπίτι όταν τα παιδιά τους τους χρειάζονται, όχι μόνο όταν βολεύει το επαγγελματικό τους πρόγραμμα.
2. Η Ανάγκη να Ειπωθούν οι Δύσκολες Αλήθειες
- Πολλά θέματα ανατροφής είναι αντιφατικά και αμφιλεγόμενα, αλλά πρέπει να συζητηθούν.
- Η ομιλήτρια δίνει προτεραιότητα στην ευημερία των παιδιών παρά στην αποδοχή από την κοινωνία.
- Η κοινωνία αγνοεί τις δύσκολες αλήθειες που επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική υγεία των παιδιών.
3. Προσωπική Εμπειρία και Κίνητρο
- Η ομιλήτρια μοιράζεται την προσωπική της ιστορία:
- Η μητέρα της ήταν αγαπητή αλλά συναισθηματικά απόμακρη λόγω παιδικού τραύματος.
- Αυτό της δημιούργησε δυσκολίες στην αυτοεκτίμηση και την ταυτότητα.
- Μέσα από την ψυχοθεραπεία, κατάφερε να κατανοήσει και να επεξεργαστεί τα βιώματά της.
- Ο λόγος που αφιερώνει τη ζωή της σε αυτό το έργο είναι να βοηθήσει τους γονείς να γίνουν καλύτεροι φροντιστές.
4. Η Θεραπεία και η Ενσυνείδητη Ανατροφή των Παιδιών
- Οι γονείς πρέπει να είναι συναισθηματικά συνδεδεμένοι με τα παιδιά τους και να σκέφτονται ενεργά τις ανάγκες τους.
- Η ενσυναίσθηση από μόνη της δεν αρκεί, απαιτείται και συνειδητή εμπλοκή.
- Η θεραπεία είναι ζωτικής σημασίας για τους γονείς που θέλουν να σπάσουν τους κύκλους συναισθηματικής παραμέλησης.
5. Τελικές Σκέψεις για τη Γονεϊκότητα
- Η ανατροφή των παιδιών είναι η σημαντικότερη αποστολή που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος.
- Η σύγχρονη κοινωνία υποτιμά την αξία της γονεϊκότητας και προωθεί την επαγγελματική επιτυχία ως ανώτερη προτεραιότητα.
- Οι γονείς πρέπει να ξανασκεφτούν τις προτεραιότητές τους και να δώσουν έμφαση στη συναισθηματική ευημερία των παιδιών τους.
Συμπέρασμα & Τελικό Μήνυμα
- Τα παιδιά χρειάζονται αγάπη, παρουσία και συνέπεια.
- Οι γονείς πρέπει να κάνουν θυσίες για τη συναισθηματική υγεία των παιδιών τους.
- Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία – η σωστή ανατροφή προλαμβάνει τα μελλοντικά ψυχικά προβλήματα.
Η ίδια ακριβώς περιληψη και στα Αγγλικά .
Summary of Part 1 of 5
Start Time: 00:00:00
End Time: 00:37:44
Introduction: The Mental Health Crisis in Children
- 1 in 5 children will experience serious mental illness (anxiety, depression, ADHD, behavioral problems).
- Erica Kamar, parenting expert and psychoanalyst, argues that societal norms on parenting are harming children.
- She emphasizes that research-backed truths about child development are often ignored.
Key Topics Discussed
1. The Importance of Early Attachment
- Daycare is not beneficial for socialization; instead, it can cause aggression, behavioral problems, and attachment disorders.
- Babies need their mothers, particularly in the first three years, for emotional security.
- Fathers play an essential but different role, promoting risk-taking and emotional regulation.
2. The Myth of Quality vs. Quantity Time
- Children need both quality and quantity time with parents.
- A successful career does not compensate for lack of parental presence.
- The child’s needs should dictate parental availability, not the other way around.
3. The “Three P’s” of Parenting
- Presence: Being physically and emotionally present for children, especially during critical brain development phases (ages 0-3 and 9-25).
- Prioritization: Parents often prioritize work and personal goals over their children, which can lead to breakdowns in mental health.
- Prevention: The current mental health crisis can be prevented through better early childhood care and attachment security.
4. The Role of Parents in Preventing Mental Illness
- Mental health treatments today focus on symptom management (medication, therapy) rather than addressing root causes.
- Emotional regulation is developed in infancy through nurturing and parental presence.
- Lack of secure attachment can lead to long-term issues like depression, anxiety, and even personality disorders.
5. The Impact of Societal Changes on Parenting
- Movements like feminism and societal shifts towards individualism have led to parents being less present.
- The rise of dual-income households and career-driven lifestyles has contributed to children experiencing attachment issues.
- Historically, extended family networks helped raise children, but modern parenting often lacks this support.
6. How Attachment Styles Affect Adult Relationships
- Secure Attachment: Leads to healthy, reciprocal relationships.
- Avoidant Attachment: Difficulty with emotional intimacy and commitment.
- Ambivalent Attachment: High anxiety, clinginess, and fear of abandonment.
- Disorganized Attachment: Emotional volatility, self-harm, and risk of personality disorders.
Conclusion & Next Steps
- Parenting needs to be restructured to prioritize children's emotional needs.
- Secure attachment in early childhood is key to mental health and healthy relationships in adulthood.
- Society must recognize and address the root causes of the current mental health crisis in children.
Summary of Part 2 of 5
Start Time: 00:37:44
End Time: 01:15:20
The Impact of Attachment Styles on Relationships
- Disorganized attachment is the least likely to result in successful relationships.
- Those with disorganized attachment struggle with emotional regulation and maintaining close connections.
- Early neglect or trauma often contributes to this attachment style.
The Stress and Reality of Parenting
- Parenting is inherently stressful, requiring patience, sacrifice, and resilience.
- Modern society tends to downplay these realities, leading many to avoid parenthood.
- Birth rates are declining significantly, especially in wealthier nations.
The Decline of Birth Rates and Its Consequences
- Countries like France have seen birth rates drop to historic lows.
- Societies are shifting away from prioritizing family and child-rearing.
- Many young adults no longer see having children as a core life goal.
The Role of Fathers and Mothers in Child Development
- Mothers play a crucial role in early infancy due to breastfeeding and primary attachment.
- Fathers become more important as children grow, encouraging independence and exploration.
- The balance between both parents is essential for healthy emotional development.
The Science Behind Attachment and Mental Health
- Studies show that early nurturing, such as physical touch and maternal presence, leads to emotionally resilient children.
- Research on primates and rodents confirms that maternal bonding reduces stress responses.
- Generational transmission of attachment styles occurs—neglect in one generation often leads to continued neglect in the next.
Challenges with Modern Parenting Norms
- Many parents feel pressured to balance careers and parenting simultaneously.
- Society falsely promotes the idea that people can "do it all" without sacrificing time with children.
- Delaying parenting due to career aspirations can lead to fertility struggles later in life.
Paid Parental Leave and Its Global Disparities
- The U.S. lacks paid parental leave, unlike many European nations.
- Countries like Hungary, Estonia, and Sweden offer extended paid leave for parents.
- The speaker argues that America prioritizes economic productivity over children's well-being.
Long-Term Effects of Poor Early Attachment
- Children with insecure attachment at 12 months have a higher risk of mental health issues in adulthood.
- Secure early attachment correlates with lower rates of depression, anxiety, and emotional instability.
- Investing in proper parental leave and childhood care could prevent future mental health crises.
Conclusion & Next Steps
- Parents must prioritize emotional bonding in early childhood.
- Governments and societies should support families with better leave policies.
- Addressing early childhood attachment issues is key to reducing future mental health problems.
Summary of Part 3 of 5
Start Time: 01:15:17
End Time: 01:51:40
1. The Science of Stress Sensitivity in Children
- Genetic predisposition plays a role in mental health, but environment heavily influences gene expression (epigenetics).
- A study shows that children with a genetic sensitivity to stress can have their risk of mental illness neutralized if they experience secure attachment in the first year.
- Conversely, children lacking nurturing and present caregivers have a higher risk of mental illness due to stress sensitivity.
2. ADHD and Childhood Trauma
- ADHD is often linked to high stress sensitivity, not just brain chemistry.
- Studies suggest that children with multiple Adverse Childhood Experiences (ACEs) (trauma, parental divorce, violence) have a significantly higher likelihood of developing ADHD.
- Common risk factors:
- Parental divorce → 35% increase in ADHD risk.
- Low socioeconomic status → 40% increase.
- Parental mental illness → Up to 60% increase.
3. The Role of Medication and ADHD Misdiagnosis
- ADHD medication (stimulants) can improve function but may also cause anxiety, growth suppression, and panic attacks.
- Many individuals diagnosed in adulthood may have untreated childhood stress or trauma rather than ADHD itself.
- Society often pushes for quick fixes like medication instead of addressing root causes.
4. The Impact of Modern Parenting on Mental Health
- Parents today are pressured to be high-achieving professionals, often at the expense of time with their children.
- The myth of "quality time over quantity time" is debunked—children need consistent emotional presence.
- An emotionally present parent fosters security, while an absent one increases stress.
5. The Problem with Daycare and Early Childhood Separation
- Research shows that early daycare increases stress hormones (salivary cortisol), leading to aggression, anxiety, and attachment disorders.
- Children under three do not need socialization with peers; instead, they need one-on-one attachment with a primary caregiver.
- Alternative childcare options (extended family, home-based caregivers) are preferable over daycare settings.
6. The Role of Fathers in Attachment
- Fathers instinctively promote risk-taking and exploration, whereas mothers provide nurturing and emotional security.
- If a father becomes the primary attachment figure, he must learn maternal-style caregiving (emotional mirroring, soothing, presence).
- Parenting is not about competition between men and women but about complementing each other’s strengths.
7. Career vs. Parenthood: The Hard Truths
- Some high-demand careers are incompatible with being a present parent.
- The belief that both parents can have demanding careers without consequences is unrealistic.
- Parents must structure their work around their children, not the other way around.
Conclusion & Next Steps
- Addressing childhood stress and attachment can prevent mental illness.
- Parenting choices, career flexibility, and childcare decisions directly impact a child’s emotional well-being.
- Secure early childhood attachment is crucial for future mental health.
Summary of Part 4 of 5
Start Time: 01:51:37
End Time: 02:29:18
1. The Critical Periods of Brain Development
- Ages 0-3: The most crucial period for brain growth (85% of the right brain develops).
- Parent-child bonding during this phase shapes brain architecture.
- The presence of a primary caregiver is vital.
- Ages 3-9: The brain continues growing, but at a slower rate.
- Ages 9-25: The pruning phase—unused neural pathways are eliminated.
- If early childhood attachment was weak, this phase can be problematic.
- Adolescents need a strong foundation to handle social and academic stress.
2. Can Early Childhood Damage Be Reversed?
- Yes, but not fully. The brain is plastic and adaptable, but missed early attachment can cause long-term issues.
- Adolescence offers a second chance to rebuild relationships.
- Repairing damage requires presence, consistency, and emotional availability.
3. The Impact of Absent Parenting on Teenagers
- Teenagers will emotionally "close doors" if parents are not available when needed.
- Parents must be present when kids are ready to talk, not just when it's convenient.
- If early childhood attachment was weak, adolescence is the time to repair the relationship.
4. Healing Childhood Trauma in Adulthood
- Healing requires relationships. Trauma is caused in relationships and can only be healed through relationships.
- Therapy is not just about advice—it’s about consistent emotional support.
- Romantic partners can help, but relying too much on them for emotional healing can strain relationships.
- Therapy helps avoid overburdening personal relationships with unresolved childhood trauma.
5. The Role of Fathers and “Daddy Issues”
- Children develop early romantic/relational patterns based on opposite-sex parent relationships.
- If a father is absent or emotionally unavailable, daughters may struggle with trust and relationships later.
- If a father was abusive, daughters may unconsciously seek similar unhealthy relationships.
- Boys who lack nurturing fathers may struggle with purpose and self-worth.
6. The Crisis of Modern Masculinity
- Men’s purpose in society has shifted drastically.
- Historically, men were providers and protectors; today, many feel purposeless.
- Declining birth rates and career shifts have left many men feeling disconnected.
- The feminist movement has empowered women but has also contributed to an imbalance for men.
- 60% of university students are now women, and men often struggle to find purpose.
7. The Biological Effects of Fatherhood on Men
- Men’s testosterone drops significantly when they become fathers.
- More time spent on caregiving correlates with lower testosterone.
- This can impact sex drive and overall well-being.
- Evolutionarily, high testosterone is linked to mating, while lower testosterone is linked to nurturing.
- Society is shifting men into caregiver roles without discussing the biological effects.
8. The Impact of Technology on Children
- No screens should be allowed for children under two years old.
- Technology increases dopamine levels, making it highly addictive.
- Social media and constant exposure to screens create anxiety, stress, and unrealistic standards.
- Adolescent brains are particularly vulnerable due to underdeveloped prefrontal cortexes.
- Social media platforms are designed to exploit teenage insecurities.
- Teenagers become trapped in a cycle of perfectionism and social comparison.
Conclusion & Next Steps
- Early childhood attachment is crucial but can be partially repaired later.
- Fathers play a vital role in children's emotional development.
- Men’s changing roles in society must be openly discussed.
- Technology is harming adolescent mental health and should be regulated.
- Parents should prioritize emotional presence over career ambitions.
Summary of Part 5 of 5
Start Time: 02:29:14
End Time: 02:38:28
1. The Importance of Parental Presence
- Flexibility and control in the workplace are essential for parents.
- Society should prioritize healthy children over corporate efficiency.
- Parents should be home when children need them, not just when it's convenient.
2. Speaking the Uncomfortable Truths
- Many parenting topics are controversial, but they must be discussed.
- The speaker prioritizes the well-being of children over public approval.
- Society often ignores inconvenient truths that impact children's mental health.
3. Personal Experience and Motivation
- The speaker shares her own childhood struggles:
- Her mother was loving but emotionally distant due to past trauma.
- This led to difficulties with self-esteem and identity.
- Therapy helped her understand and heal from these experiences.
- Her motivation for her work stems from a desire to help parents be better caregivers.
4. Healing and Therapy
- Parents must feel for their children and think about them.
- Feeling empathy isn't enough—active engagement is necessary.
- Therapy is essential for breaking cycles of emotional neglect.
- Psychoanalysis requires deep self-work to prevent passing down unresolved trauma.
5. Final Thoughts and Reflection
- Parenting is the most important job a person can have.
- Many societal structures devalue parental presence, prioritizing careers instead.
- Parents should rethink their priorities to ensure their children grow up emotionally secure.
Conclusion & Final Message
- Children need presence, love, and consistency.
- Parents must make sacrifices to ensure healthy development.
- Healing childhood trauma is possible, but prevention is always better than repair.
Βαρέθηκα να κρατάω Ημερολόγιο
9:00 - 10:00 π.μ. Πήγα ενόργανη αφού ήπια ένα κεφίρ και άνοιξα το Πετρινό.
Μετά απο ενόργανη: 10πμ με 2:00μμ
Ο Λαέρτης πέρασε 10.000€ στον λογαριασμό μου, από τα οποία έδωσα 1.200€ στην τράπεζα για την πρώτη δόση + 200€ για έξοδα νέας ρύθμισης.
- Πήγαμε Πειραιά με τον Αλέξη και τη Βούλα, υπογράψαμε για τη νέα ρύθμιση και πληρώσαμε 1.200€.
- Συζητήσαμε για τη γιαγιά και συμφωνήσαμε ότι ο Αλέξης θα πάρει τον Κώστα τηλέφωνο.
- Σταματήσαμε στην αποθήκη στον Πειραιά και πήρα το κουτί αποξήρανσης biltong.
2:30 μ.μ. Επέστρεψα στη Γλυφάδα, πήρα την Αλίσια και πήγαμε βόλτα. Μετά από περίπου μία ώρα, πήγαμε στο "Περί Γης" και φάγαμε μαζί ένα acai (το οποίο ήταν το μεσημεριανό μου).
3:30 - 5:00 μ.μ. Η Αλίσια κοιμήθηκε, κι όσο κοιμόταν πήγα παραλία, έκανα μπάνιο στα παγωμένα νερά και μερικά handstands.
6:00 μ.μ. Πήγα στο ραντεβού μου με τον ενδοκρινολόγο. Του μίλησα για το ιστορικό μου και για τις ορμόνες που θέλω να παρακολουθήσω σχετικά με την αποχή από το porn. Μου είπε ότι πιθανώς να μη δει μεγάλη αλλαγή, αλλά μπορώ να το κάνω ως πείραμα. Δεν μου γέμισε το μάτι ως γιατρός, αλλά θα δούμε αφού γίνουν οι εξετάσεις. Χρέωση: 40€.
6:40 μ.μ. Γύρισα σπίτι. Είπα στη Λουίζα να φύγει και να πάει στον γιατρό, αλλά δεν προλάβαινε, οπότε ακύρωσε και πήγε απλά μια βόλτα με τη Μορένα. Γύρισε στις 10:00 μ.μ.
6:40 - 10:00 μ.μ. Ήμουν με τα παιδιά. Κάναμε κρέπες και περάσαμε χρόνο μαζί.
10:00 μ.μ. Η Λουίζα ανέλαβε να κοιμίσει την Αλίσια, καθώς δεν είχε κοιμηθεί μέχρι εκείνη την ώρα λόγω του μεσημεριανού ύπνου της. Τελικά κοιμήθηκε στις 10:40 μ.μ.
10:40 μ.μ. Έφαγα κρεατόσουπα της μαμάς γιατί όλη μέρα είχα φάει μόνο το acai και το κεφίρ.
11:00+ μ.μ. Κάναμε σεξ με τη Λουίζα. Μου άρεσε πάρα πολύ. Με τερματίζει αυτή η γυναίκα, δεν τη χορταίνω.
Τι με έκανε χαρούμενο
- Το ότι μπήκαν 10.000€ από τον Λαέρτη μου έδωσε μια αίσθηση ασφάλειας για τα έξοδα που έρχονται και με ζόριζαν, ειδικά τώρα που έχουμε μείνει μόνο με το ενοίκιο του Σκρέμπου.
- Το ότι ρυθμίσαμε το δάνειο και η γιαγιά, όπως λέει, θα πληρώνει τα 500€ από τα 970€ με κάνει να νιώθω ότι αυτή η κατάσταση κουμαντάρεται κάπως.
- Η βόλτα με την κόρη μου και το μπάνιο στα παγωμένα νερά, ενώ έξω είχε 20°C, ήταν πολύ αναζωογονητικό.
- Το ότι είδα επιτέλους τον ενδοκρινολόγο και έχω τις εξετάσεις έτοιμες για να ξεκινήσει το project της αποχής με χαροποιεί.
- Η Αλίσια μου είπε "μπαμπά, σε αγαπάω" 2-3 φορές σήμερα, ειδικά όταν κάναμε κρέπες. Ό,τι καλύτερο στον κόσμο.
- Η Λουίζα έδειξε πολλή ευγνωμοσύνη όταν της είπα να πάει βόλτα όσο θέλει. Με πήρε τηλέφωνο και μου είπε "σε πήρα να σου πω ευχαριστώ". Δεν ξέρω γιατί αυτή τη φορά είχε τόσο έντονη εκτίμηση, αλλά ήταν ωραίο να το ακούω.
Τι δεν μου άρεσε μέσα στη μέρα
- Ο Σκρέμπος και ο Σίσκος δεν έχουν βάλει ακόμα τα μισθώματα.
- Η Λουίζα έχασε το ραντεβού της με τον ενδοκρινολόγο που της είχα κλείσει αμέσως μετά από μένα.
- Το πρωί είχαμε λίγη ένταση με τη μαμά για κάποιες διαφωνίες, εκεί που πήγε να πει κάτι στην ταμεία.
Εκρήξεις θυμού: 0 σήμερα.
Σκέψεις για το ημερολόγιο
Όπως γράφω αυτά, νιώθω ότι το ημερολόγιο είναι κάπως χάσιμο χρόνου. Παίρνει αρκετή ώρα, και αν δεν έχει κάποια πληροφορία που να αξίζει να μοιραστώ ως blog post, αναρωτιέμαι αν θα γυρίσω ποτέ να τα διαβάσω. Ίσως να ήταν καλύτερο να επενδύσω αυτόν τον χρόνο σε habit tracking ή στην οργάνωση της επόμενης ημέρας αντί να πάει "μπάλα". Δεν ξέρω αν θέλω να συνεχίσω να γράφω όταν η μέρα δεν έχει κάτι που να με έχει αλλάξει ή να με έχει κάνει να σκεφτώ κάτι σημαντικό.
Οικονομικά
Έξοδα
- 8.50€ acai (Περί Γης)
- 40€ ενδοκρινολόγος
- 1.200€ δάνειο
Έσοδα
- Τίποτα.
Λίστα σούπερ μάρκετ από τρία πολύ ισχυρά μοντέλα ΑΙ
Ξεκινάει συνομιλία με το μοντέλο Τεχνητής Νοημοσύνης ChatGPT-4 της OpenAI (συνδρομή Plus, 20 ευρώ τον μήνα).
Σε παρακαλω Θέλω λίστα με όλες τις τροφές, στερεές και υγρές, που επιτρέπεται να υπάρχουν μέσα στο σπίτι για καλη υγεια κα μακροζωία. Δίπλα από κάθε τροφή, να αναγράφεται πόσο συχνά και σε ποια ποσότητα μέσα στην εβδομάδα πρέπει να καταναλώνεται. Οτιδήποτε δεν συμπεριλαμβάνεις εδώ, δεν θα ξαναμπεί μέσα στο σπίτι.
1. Φρέσκα Φρούτα & Λαχανικά (Καθημερινά, σε μεγάλες ποσότητες)
- Άγρια χόρτα (αλεβρίδα, σέκλα, ζοχοί, σταμναγκάθι, ραδίκια, κ.ά.) → 2-3 φορές τη μέρα, άφθονα
- Φρέσκα λαχανικά (αγγούρι, ντομάτα, καρότο, πιπεριές, κολοκυθάκια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, σπανάκι) → 2-3 φορές τη μέρα, 1-2 χούφτες
- Φρούτα εποχής (μήλα, αχλάδια, μούρα, πορτοκάλια, ακτινίδια, ρόδια, σύκα, βερίκοκα, σταφύλια, κεράσια) → 1-2 φορές τη μέρα, 1-2 φρούτα ή 1 χούφτα μούρα
- Αβοκάντο → 3-4 φορές την εβδομάδα, μισό - 1 ολόκληρο
2. Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας
- Αυγά (βιολογικά/ελευθέρας βοσκής) → Καθημερινά, 2-3 αυγά
- Ψάρια & θαλασσινά (σαρδέλες, γαύρος, σκουμπρί, σολομός, μπακαλιάρος, μύδια, γαρίδες) → 2-3 φορές την εβδομάδα, 1 μερίδα (150-200γρ.)
- Κόκκινο κρέας (μοσχάρι, αρνί, κατσίκι, κυνήγι – μόνο χόρτο και ελεύθερης βοσκής) → 1-2 φορές την εβδομάδα, 150-200γρ.
- Λευκό κρέας (κοτόπουλο ελευθέρας βοσκής, γαλοπούλα, πάπια) → 1-2 φορές την εβδομάδα, 150-200γρ.
- Εντόσθια (συκώτι, νεφρά, καρδιά, μυαλά – πλούσια σε βιταμίνες) → 1 φορά την εβδομάδα, 100-150γρ.
- Γιαούρτι στραγγιστό (πρόβειο/κατσικίσιο) → 3-4 φορές την εβδομάδα, 200γρ.
- Τυρί (φέτα, γραβιέρα, κεφαλοτύρι – ωρίμανση & πλήρες λίπος) → 2-3 φορές την εβδομάδα, 50-100γρ.
3. Καλές Πηγές Λιπαρών
- Ελαιόλαδο (εξαιρετικό παρθένο, ψυχρής έκθλιψης) → Καθημερινά, 2-4 κουταλιές της σούπας
- Βούτυρο γάλακτος (ghee ή παραδοσιακό βούτυρο πρόβειο/κατσικίσιο) → 3-4 φορές την εβδομάδα, 1-2 κουταλιές
- Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, μακαντάμια, κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι, καρύδα)→ Καθημερινά, 1-2 χούφτες
- Ταχίνι (ολικής άλεσης) & φυστικοβούτυρο (100% φυσικό) → 3-4 φορές την εβδομάδα, 1 κουταλιά της σούπας
4. Πλήρεις Υδατάνθρακες (Φυσικές & Ολικής Άλεσης Πηγές)
- Πατάτες & γλυκοπατάτες → 2-3 φορές την εβδομάδα, 150-200γρ.
- Ρύζι μπασμάτι ή άγριο → 2-3 φορές την εβδομάδα, ½-1 φλιτζάνι μαγειρεμένο
- Φακές, ρεβίθια, φασόλια, κουκιά → 2-3 φορές την εβδομάδα, ½-1 φλιτζάνι μαγειρεμένο
- Βρώμη (rolled oats, όχι επεξεργασμένη) → Καθημερινά, ½ φλιτζάνι
- Κινόα & φαγόπυρο → 2-3 φορές την εβδομάδα, ½-1 φλιτζάνι μαγειρεμένο
5. Ροφήματα & Υγρά
- Νερό (φιλτραρισμένο/μεταλλικό) → Καθημερινά, 2-3 λίτρα
- Πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, τσάι από βότανα (χαμομήλι, τίλιο, μέντα, φασκόμηλο, δίκταμο) → Καθημερινά, 1-2 φλιτζάνια
- Καφές (αλεσμένος, χωρίς ζάχαρη, κατά προτίμηση ελληνικός ή φίλτρου) → 1-2 φορές την ημέρα, 1 φλιτζάνι
- Κεφίρ (πρόβειο/κατσικίσιο) → 3-4 φορές την εβδομάδα, 200ml
- Σπιτικός ζωμός οστών → 2-3 φορές την εβδομάδα, 1 φλιτζάνι
6. Καρυκεύματα & Προϊόντα Ζύμωσης
- Ξίδι μηλόξυδο (μη παστεριωμένο) → Καθημερινά, 1-2 κουταλιές της σούπας
- Σπιτικές ελιές χωρίς χημικά → Καθημερινά, 5-10 ελιές
- Πίκλες & λαχανικά σε ζύμωση (σπιτικά τουρσιά, ξινολάχανο, kimchi, kombucha) → 3-4 φορές την εβδομάδα, 2-3 κουταλιές
- Μέλι (ακατέργαστο, αγνό) → 2-3 φορές την εβδομάδα, 1 κουταλάκι του γλυκού
- Κουρκουμάς, κανέλα, πιπέρι, ρίγανη, δεντρολίβανο, θυμάρι, βασιλικός, κύμινο → Ελεύθερη χρήση καθημερινά
7. Αποξηραμένα & Σούπερ Τρόφιμα
- Σταφίδες, χουρμάδες, σύκα (χωρίς ζάχαρη/συντηρητικά) → 1-2 φορές την εβδομάδα, 2-3 κομμάτια
- Κακάο ωμό (cacao nibs ή σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη) → 3-4 φορές την εβδομάδα, 1 κουταλιά της σούπας
- Σπιτικό αποξηραμένο κρέας (Biltong, jerky χωρίς πρόσθετα) → 1-2 φορές την εβδομάδα, 50γρ.
Αυστηρά Αποκλεισμένα από το Σπίτι
❌ Ζάχαρη, γλυκαντικά, σιρόπια
❌ Επεξεργασμένα δημητριακά (άσπρο αλεύρι, ψωμί, ζυμαρικά)
❌ Τυποποιημένα σνακ, μπισκότα, κράκερ, chips
❌ Αναψυκτικά & συσκευασμένοι χυμοί
❌ Επεξεργασμένα κρέατα (σαλάμια, λουκάνικα, μπέικον με συντηρητικά)
❌ Σπορέλαια (ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο)
Αυτή είναι η πλήρης λίστα για μακροζωία και καλή υγεία.
απάντηση στην ίδια ερώτηση απο μοντελο ΑΙ Grok 3 (συνδρομη 20 ευρω το μηνα)
Στερεές Τροφές
- Φρούτα (π.χ. μήλα, πορτοκάλια, μούρα, μπανάνες)
- Συχνότητα: Καθημερινά
- Ποσότητα: 2-3 μερίδες (1 μερίδα = 1 μέτριο φρούτο ή 1 φλιτζάνι μούρα)
- Λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μπρόκολο, καρότα, ντομάτες)
- Συχνότητα: Καθημερινά
- Ποσότητα: 3-5 μερίδες (1 μερίδα = 1 φλιτζάνι ωμά ή ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα)
- Οσπρια (π.χ. φακές, ρεβίθια, φασόλια)
- Συχνότητα: 3-4 φορές/εβδομάδα
- Ποσότητα: ½-1 φλιτζάνι μαγειρεμένα ανά μερίδα
- Ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί)
- Συχνότητα: 2-3 φορές/εβδομάδα
- Ποσότητα: 100-150 γρ. ανά μερίδα
- Πουλερικά (π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα)
- Συχνότητα: 1-2 φορές/εβδομάδα
- Ποσότητα: 100-120 γρ. ανά μερίδα
- Αυγά
- Συχνότητα: 3-5 φορές/εβδομάδα
- Ποσότητα: 1-2 αυγά ανά μερίδα
- Ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια)
- Συχνότητα: Καθημερινά
- Ποσότητα: 20-30 γρ. (μια χούφτα)
- Σπόροι (π.χ. chia, λιναρόσπορος, ηλιόσποροι)
- Συχνότητα: 4-5 φορές/εβδομάδα
- Ποσότητα: 1-2 κουταλιές της σούπας ανά μερίδα
- Προϊόντα ολικής άλεσης (π.χ. καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη, ψωμί ολικής)
- Συχνότητα: Καθημερινά
- Ποσότητα: 2-3 μερίδες (1 μερίδα = ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή 1 φέτα ψωμί)
- Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών (π.χ. γιαούρτι, τυρί φέτα)
- Συχνότητα: 2-3 φορές/εβδομάδα
- Ποσότητα: 1 φλιτζάνι γιαούρτι ή 30 γρ. τυρί ανά μερίδα
- Ελαιόλαδο (ως κύριο λάδι μαγειρέματος)
- Συχνότητα: Καθημερινά
- Ποσότητα: 2-3 κουταλιές της σούπας
Υγρές Τροφές/Ποτά
- Νερό
- Συχνότητα: Καθημερινά
- Ποσότητα: 1.5-2 λίτρα (8-10 ποτήρια)
- Πράσινο τσάι
- Συχνότητα: 3-5 φορές/εβδομάδα
- Ποσότητα: 1-2 φλιτζάνια (200-400 ml)
- Καφές (φίλτρου, χωρίς ζάχαρη)
- Συχνότητα: Καθημερινά (αν σου αρέσει)
- Ποσότητα: 1-2 φλιτζάνια (200-400 ml)
- Φυτικά ροφήματα (π.χ. γάλα αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη)
- Συχνότητα: 2-3 φορές/εβδομάδα
- Ποσότητα: 1 φλιτζάνι (200-250 ml)
- Φυσικοί χυμοί φρούτων/λαχανικών (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη)
- Συχνότητα: 1-2 φορές/εβδομάδα
- Ποσότητα: 1 μικρό ποτήρι (150-200 ml)
- Κόκκινο κρασί (προαιρετικό)
- Συχνότητα: 1-2 φορές/εβδομάδα
- Ποσότητα: 1 ποτήρι (120-150 ml)
Τι μένει εκτός σπιτιού
Με βάση τη λογική σου ότι ό,τι δεν συμπεριλαμβάνεται στη λίστα δεν μπαίνει στο σπίτι, αποκλείονται:
- Επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. πατατάκια, γλυκά, fast food)
- Αναψυκτικά και ροφήματα με ζάχαρη
- Λευκό ψωμί, ζυμαρικά από επεξεργασμένο αλεύρι
- Κόκκινο κρέας (περιορίζεται πολύ ή αποκλείεται)
- Τηγανητά και τρόφιμα με τρανς λιπαρά
- Αλκοόλ πέρα από το κόκκινο κρασί σε μικρές ποσότητες
________________________________________________________________________________________________________
απάντηση στην ίδια ερώτηση απο μοντελο ΑΙ Deepseek (free έκδοση)
Φρούτα
- Μήλα: 3-4 φορές την εβδομάδα (1 μήλο τη φορά).
- Μπανάνες: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 μπανάνα τη φορά).
- Πορτοκάλια: 3-4 φορές την εβδομάδα (1 πορτοκάλι τη φορά).
- Βερύκια: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κούπα φρέσκα βερύκια).
- Μούρα (φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα): 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κούπα).
- Ακτινίδια: 2-3 φορές την εβδομάδα (1-2 ακτινίδια τη φορά).
Λαχανικά
- Σπανάκι: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένο ή 2 κούπες ωμό).
- Μπρόκολο: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένο ή ωμό).
- Καρότα: 3-4 φορές την εβδομάδα (1 μεσαίο καρότο ή 1 κούπα κομμένο).
- Πράσινα φασόλια: 2 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένα).
- Ντομάτες: 3-4 φορές την εβδομάδα (1 ντομάτα ή 1 κούπα κοκκινισμένες).
- Αγγούρια: 3-4 φορές την εβδομάδα (1/2 αγγούρι τη φορά).
- Κολοκυθάκια: 2 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένα ή ωμά).
Σπόροι και ξηροί καρποί
- Αμύγδαλα: 4-5 φορές την εβδομάδα (μια χούφτα, ~30 γρ.).
- Καρύδια: 3-4 φορές την εβδομάδα (μια χούφτα, ~30 γρ.).
- Ηλιόσποροι: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κουταλιά της σούπας).
- Σπόροι chia: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κουταλιά της σούπας).
Όσπρια
- Φακές: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένες).
- Φασόλια (μαύρα, μπαρμπούνια, λίμα): 2 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένα).
- Ρεβίθια: 1-2 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένα).
Δημητριακά
- Ολικής άλεσης ψωμί: 3-4 φορές την εβδομάδα (1-2 φέτες τη φορά).
- Βρώμη: 3-4 φορές την εβδομάδα (1/2 κούπας ακατέργαστη βρώμη).
- Κινόα: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένη).
- Ολικής άλεσης ζυμαρικά: 1-2 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένα).
Πρωτεΐνες
- Κοτόπουλο (χωρίς δέρμα): 2-3 φορές την εβδομάδα (100-150 γρ. μαγειρεμένο).
- Γαλοπούλα: 1-2 φορές την εβδομάδα (100-150 γρ. μαγειρεμένη).
- Ψάρι (π.χ. σολομός, σαρδέλες): 2-3 φορές την εβδομάδα (100-150 γρ. μαγειρεμένο).
- Αυγά: 3-4 φορές την εβδομάδα (1-2 αυγά τη φορά).
- Τόφου: 2 φορές την εβδομάδα (100-150 γρ.).
Γαλακτοκομικά
- Γιαούρτι (προτιμήστε χαμηλής λιπαρότητας): 3-4 φορές την εβδομάδα (1 μικρό ποτήρι).
- Τυρί (π.χ. φέτα, τυρί cottage): 2-3 φορές την εβδομάδα (30-50 γρ.).
Υγρά
- Νερό: Καθημερινά (1,5-2 λίτρα την ημέρα).
- Τσάι (πράσινο, μαύρο, βότανα): 3-4 φορές την εβδομάδα (1 φλιτζάνι).
- Φυσικοί χυμοί (χωρίς ζάχαρη): 1-2 φορές την εβδομάδα (1 μικρό ποτήρι).
Λίπη
- Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο: Καθημερινά (1-2 κουταλιές της σούπας).
- Αβοκάντο: 2-3 φορές την εβδομάδα (1/2 αβοκάντο τη φορά).
Γλυκά
- Μέλι: 1-2 φορές την εβδομάδα (1 κουταλιά του γλυκού).
- Σκορδόψωμο με λίγο μέλι: 1 φορά την εβδομάδα (1 μικρό κομμάτι).
Από όλες τις παραπάνω απαντήσεις ζητησα να δημιουργηθεί μια λίστα λίστα για Σούπερ Μάρκετ 🛒
Ηλίε μου , ήλιε μου
6 Μαρτιου 2025
Αν και δεν είμαι άνθρωπος που κυνηγάει το χρήμα για το χρήμα, θέλω να έχω οικονομική άνεση για όλα αυτά που θέλω να κάνω στη ζωή μου. Δεν μου αρέσουν οι στερήσεις, ειδικά σε βασικά πράγματα. Δεν μιλάω για τρελές πολυτέλειες, αλλά με ενοχλεί να μην μπορώ να αγοράσω ένα εξάρτημα ή ένα εργαλείο που χρειάζομαι. Επίσης, με ενοχλεί το γεγονός ότι, ενώ έχουμε μεγάλη ακίνητη περιουσία, βρισκόμαστε ξανά σε μια κατάσταση όπου μετράμε τα ευρώ στο τέλος του μήνα για να καλύψουμε βασικές ανάγκες, όπως τις ασφάλειές μας. Αυτό πρέπει να τελειώσει. Και μέχρι να τελειώσει, πρέπει να είμαι 100% συγκεντρωμένος σε αυτό τον στόχο. Όταν το πετύχουμε και είμαστε οικονομικά καλά, τότε ας κάνω ό,τι μου αρέσει.
Έφτιαξα στο ChatGPT ένα habit tracker. Θέλω να εκτυπώσω καποια αντιτυπα για να τα τοποθετώ στο ψυγείο ή σε καποιο μερος του τοίχου να βαζω checkmarks.
Επίσης, θέλω να ετοιμάσω μια λίστα με όλες τις τροφές που επιτρέπονται, ώστε να ακολουθούμε συγκεκριμένους κανόνες διατροφής χωρίς αποκλίσεις.
Σωματική κατάσταση
Πονάω πολύ σήμερα από την ενόργανη, και λογικά αύριο θα πονάω ακόμη περισσότερο. Είναι περίεργο, δεδομένου ότι κάνω γυμναστήριο με βάρη αρκετές μέρες τώρα.
Δεν έκανα τίποτα σήμερα λόγω αυτού του πόνου, αλλά και επειδή με ενοχλεί ο λαιμός μου. Προτίμησα να κοιμηθώ το μεσημέρι για αποκατάσταση, όταν ανέλαβε η Λουΐζα τον μικρό.
Οικογενειακά
Όλη μέρα η Λουΐζα είχε την Αλίσια, από το πρωί μέχρι τις 8 το βράδυ, που την εβαλα για ύπνο. Την πήγε για ακτινογραφία το πρωί, την οποία μετά στείλαμε και την είδε γιατρός ειδικός στα κρέατακια . Στις 10 το βράδυ μας κάλεσε και μας είπε ότι, σύμφωνα με την ακτινογραφία, το παιδί είναι σε φυσιολογικά επίπεδα. Το 50% των παιδιών σε αυτή την ηλικία έχουν παρόμοια εικόνα και δεν χρειάζονται χειρουργείο προς το παρόν. Θα την δει για εξέταση τη Δευτέρα ώστε να μας πει με βεβαιότητα.
Αυτός είναι ο δευτερος ειδικός που επιλέγουμε να επισκεφτούμε. Ο προηγούμενος γιατρός, μας είχε πει ότι χρειάζεται χειρουργείο το παιδί μετά από την εξέταση του. Για αυτό πρέπει πάντα να παίρνουμε δεύτερη γνώμη. Ίσως χρειαστεί να δούμε και ένα. τρίτο γιατρό εφοσων οι δυο γνωματεύσεις από τους δύο πρώτους είναι διαφορετικές .
Από τον Νοέμβριο, που πέρασε λοιμώδη μονοπυρήνωση η Αλισια , άρχισε να ρουθουνίζει το βράδυ και να αναπνέει κάποιες φορές από το στόμα. Έχουν περάσει μήνες, και ακόμα δεν έχει επανέλθει πλήρως, δηλαδή να μην ακούγεται καθόλου η αναπνοή της όταν κοιμάται, όπως θεωρείται φυσιολογικό. Γι’ αυτό την πήγαμε να την εξετάσουν για τα κρεατάκια.
Το βράδυ είδαμε με τη Λουΐζα αυτό το βίντεο, που πιστεύω πως πρέπει να το δουν όλοι οι γονείς:
https://youtu.be/cialLfVZqm4?si=zu6h-tBC6qWpKXIQ
Έκρηξη θυμού
Η μέρα πήγε καλά, εκτός από το πρωί, που είχα μια έκρηξη θυμού. Η Λουΐζα μου έκανε παρατήρηση επειδή άφησα την Αλίσια να πάει δίπλα στην Κρίστεν, ενώ μου είχε πει ότι πήγαινε τουαλέτα. Ήμουν ήδη φορτισμένος, γιατί λίγο πριν η Αλίσια είχε βάλει τα κλάματα επειδή της χάλασε ένα πλαστικό κουτάκι. Πιστεύω ότι το πρωί πρέπει να ξεκινάει με καλή ενέργεια και όχι με εντάσεις. Το γεγονός ότι αμέσως μετά μπήκε η Λουΐζα και μου έκανε παρατήρηση με έβγαλε εκτός εαυτού. Φώναξα: "Άι στο διάολο, άσε με να φύγω! σκάσε!", και σηκώθηκα κι έφυγα.
Αργότερα σε μήνυμα μου είπε ότι είμαι απαράδεκτος και να σταματήσουμε να πληρώνουμε καθαρίστρια, ώστε να χρησιμοποιήσουμε αυτά τα χρήματα για βοήθεια από ειδικό στη διαχείριση του θυμού και στη ΔΕΠΥ. (Δεν ξανά θέλει ποτέ τέτοια έκρηξη θυμού μπροστά στα παιδιά)
Πορνογραφία & Αυτοϊκανοποίηση
Μια φορά τα χαράματα, γύρω στις 3, επειδή ξύπνησα και δεν με έπαιρνε ο ύπνος, και άλη μια φορα μέσα στην ημέρα. Περιμένω να μου γράψει τις εξετάσεις ο ενδοκρινολόγος που έχω ραντεβού τη Παρασκευή ώστε για να υπαρχουν τα δεδομένα του πριν και του μετά από την έναρξη της πλήρης αποχής για 90 ημέρες από κάθε τύπου αυτοϊκανοποίησης. Θα μετρήσουμε συγκεκριμένες ορμόνες ανά 30 μέρες για να δούμε αν υπάρχουν ενδιαφέρουσες αλλαγές, καθώς και πώς επηρεάζεται η διάθεσή και η συμπεριφορά από την αποχή μέσα σε αυτό το διάστημα . Αν τα αποτελέσματα παρουσιάζουν εξαίρετο ενδιαφέρον θα τα παρουσιάσω σε ένα ντοκιμαντέρ όπως το σκέφτομαι τώρα ή σε ένα ποιο απλό βίντεο YouTube . Ανάλογα πόσο μπορεί να απλωθεί η πληροφορία που θα συλλέξω κρατώντας το ενδιαφέρον κάποιου που ταλαιπωρείται από τον ίδιο εθισμό . Ο «εθισμός στη πορνογραφια » είναι ανάμεσα στα 10 ποιο δημοφιλείς searches στην google από τους άντρες. Μπορεί να μην μιλάει ανοιχτά κανείς για αυτό, αλλά η google με την πληροφορια αυτη εκθετει ότι ψάχνει βοήθεια ένα τεράστιο ποσοστό του αντρικού πληθυσμού μέσω της εφαρμογής τους.
Φαγητό
- Πρωινό: αυγό με κριθάρι, μπρόκολο, πίκλες και κεφίρ
- Κοτόσουπα της μαμάς 8 το βράδυ
- Μισή μπουγάτσα με τσαι του βουνου μια ωρα πριν την κοτόσουπα.
Μετανιώνω για κάτι;
- Την έκρηξη θυμού μου το πρωί
- Που δεν έδειξα στην Αλίσια ότι καταλαβαίνω τη στενοχώρια της για το κουτάκι που χάλασε. Της είπα "Δεν πειράζει, θα πάρουμε άλλο", αλλά όταν συνέχισε να κλαίει, της είπα "Σταμάτα τα κλάματα, αν θες να κλαις, πήγαινε δίπλα στη μαμά" και της άνοιξα την πόρτα να πάει στο διπλα διαμέρισμα.Πρέπει να δείχνουμε στα παιδιά ότι αναγνωρίζουμε τα συναισθήματα τους, όπως η θλίψη και ο θυμός τους ενώ παράλληλα τους λέμε τι ειναι σωστό ή το τι θα θέλαμε εμείς να πράξουν ως το σωστό. Οχι ομως κατευθειαν αυτο που θελουμε χωρις να ανγνωριζουμε το πως αισθανονται. Οπως ακριβως συμβουλευει η Ερικα σε αυτο το σημειο του βιντεο
- Που δεν υπήρξε σύνδεση με τη γυναίκα μου ερωτικά. Πριν το μπάνιο της, βγήκε στην κουζίνα με ένα μαύρο μπλουζάκι και το εσώρουχό της – πολύ όμορφη. Ίσως, αν δεν είχα εκτονωθεί μέσα στη μέρα, τα επίπεδα τεστοστερόνης ή ντοπαμίνης μου να με ωθούσαν να την πλησιάσω και να την αγγίξω. Τώρα, απλώς την κοίταξα και την άφησα να πάει για μπάνιο.
- Τη μπουγάτσα. Θελω να κοπει τελειως η ζαχαρη εκτος απο το μελι και οπου βρισκεται στη ποιο φυσικη της μορφη με μετρο και αυτο.
Είμαι περήφανος για κάτι;
Μόνο για τα παιδιά μας στο ότι άλλη μια μέρα είμασταν απο πάνω ολη μέρα παρέχοντας τους συναισθηματικά αυτό που πρέπει
Για τι είμαι ευγνώμων;
Από τις 5:30 μέχρι τις 6:30 πήγα στη θάλασσα για λίγο ελαφρύ stretching. Μετά έμεινα εκεί γύρω στα 15 λεπτά, κοιτάζοντας το ηλιοβασίλεμα. Ένιωσα μια βαθιά ευγνωμοσύνη για όσα έχω και είπα μέσα μου «ευχαριστώ».
Ο ήλιος καθώς βυθιζόταν στο χρυσό του χρώμα, ήταν σαν ο ίδιος ο Θεός. “Βοήθησέ με να βλέπω καθαρά τι έχει σημασία.” του ζητησα.
(Μεσα στην ημερα αισθιαζω σε ολα αυτα που δεν εχω και πρεπει να κανω για να εχω , χανομαι και μου δημιουργειτε θυμος οταν δεν καταφερνω να εχω την προοδο που εχω προγραμματισει.)
Λίγα δευτερόλεπτα μετά την ερώτησή μου, ο ήλιος χάθηκε στην απέραντη θάλασσα που μας χώριζε. Και τότε, ένιωσα την απάντησή του:
«Βλέπεις το απέραντο νερό που μας χωρίζει; Είναι σαν πέφτεις μέσα σε αυτο, και να μην θέλεις να βραχείς. Η ζωή είναι ένα θαύμα, αλλά για να το βιώσεις, πρεπει να βραχείς. Η νευρικότητα και όλα αυτά που θες να διαχειριστείς, είναι τα κύματα που σε χτυπούν καθώς κολυμπάς. Μην τα αφήνεις να σε βαραίνουν τόσο. Παρατήρησέ τα. Αφού μπεις στο νερό, ο δρόμος είναι ένας: να φτάσεις σε μένα. Μην παίρνεις το κολύμπι τοσο σοβαρά. Τη σοβαρότητα την δημιουργεί ο νους και επιφερει βαρος στη ψυχή. Δες το σαν παιχνίδι, γιατί αυτό είναι! Και συχνά το καταλαβαίνεις μόνο όταν έχει τελειώσει».
Με αυτή την απάντηση ένιωσα μια ηρεμία που ελπίζω να εχει διάρκεια μεχρι αυριο που θα ηθελα να ξανα δω το ηλιοβασίλεμα.
Ξεκινάει Ημερολόγιο
Ξεκινάω ημερολόγιο γιατί λένε ότι έχει πολλά θετικά. Ρώτησα το ChatGPT-4 (πληρωμένη έκδοση) να μου γραψει τα θετικά όσο και τα αρνητικά—τα οποία αρνητικα, δεν έχω ακούσει πουθενα να αναφέρουν. Για να τα δούμε
Θετικά του να κρατας ημερολόγιο
1. Αυτογνωσία και συναισθηματική αποφόρτιση
- Σε βοηθά να κατανοήσεις καλύτερα τα συναισθήματά σου και τις αντιδράσεις σου.
- Λειτουργεί ως ένας ασφαλής χώρος για να εκφράσεις τις σκέψεις σου χωρίς φόβο κριτικής.
- Σε βοηθά να επεξεργαστείς δυσάρεστα συναισθήματα και να μειώσεις το άγχος.
2. Ενίσχυση της αυτοπειθαρχίας και της συνέπειας
- Η καθημερινή καταγραφή δημιουργεί μια ρουτίνα που βελτιώνει τη δέσμευση και την πειθαρχία σου.
- Βοηθά στην αυτοαξιολόγηση και στη συνεχή βελτίωση.
3. Ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης
- Όταν γράφεις για όσα σου συμβαίνουν, τα επεξεργάζεσαι πιο βαθιά και τα θυμάσαι καλύτερα.
- Βοηθά να μην ξεχνάς σημαντικά γεγονότα, στόχους και μαθήματα που παίρνεις από την καθημερινότητά σου.
4. Καθαρότερη σκέψη και καλύτερη λήψη αποφάσεων
- Το γράψιμο σου επιτρέπει να βάλεις τις σκέψεις σου σε τάξη και να βρεις λύσεις σε προβλήματα.
- Σε βοηθά να δεις μοτίβα συμπεριφοράς που μπορεί να επαναλαμβάνονται.
5. Αυτοεκτίμηση και ενίσχυση θετικής σκέψης
- Καταγράφοντας τις επιτυχίες σου, βλέπεις την πρόοδο που κάνεις, κάτι που αυξάνει την αυτοπεποίθησή σου.
- Αν εστιάζεις σε θετικά στοιχεία (ευγνωμοσύνη, επιτυχίες, καλές στιγμές), προγραμματίζεις το μυαλό σου να βλέπει πιο αισιόδοξα τη ζωή.
6. Αποσαφήνιση στόχων και επίτευξή τους
- Όταν γράφεις τους στόχους σου, τους κάνεις πιο συγκεκριμένους και πιο εφικτούς.
- Μπορείς να παρακολουθείς την πρόοδό σου και να αναπροσαρμόζεις τη στρατηγική σου.
Αρνητικά του journaling
1. Υπερβολική ανάλυση και παγίδευση σε αρνητικές σκέψεις
- Αν εστιάζεις συνέχεια σε αρνητικά γεγονότα, μπορεί να τα μεγεθύνεις αντί να τα ξεπεράσεις.
- Η συνεχής ανάλυση των ίδιων προβλημάτων μπορεί να σε κάνει να κολλάς σε αυτά αντί να βρίσκεις λύσεις.
2. Αυξημένος χρόνος και προσπάθεια
- Αν το κάνεις καθημερινά, μπορεί να νιώθεις πίεση να αφιερώσεις χρόνο, κάτι που ίσως γίνει αγγαρεία.
- Μπορεί να νιώθεις ενοχές αν χάσεις κάποιες μέρες.
3. Κίνδυνος εμμονής με την αυτοβελτίωση
- Αν χρησιμοποιείς το journaling για να παρακολουθείς κάθε λεπτομέρεια της ζωής σου, μπορεί να σου δημιουργήσει άγχος και εμμονή με την "πρόοδο".
- Αντί να ζεις τη στιγμή, μπορεί να εστιάζεις υπερβολικά στη μέτρηση και στην ανάλυση.
4. Έλλειψη ιδιωτικότητας
- Αν δεν φυλάσσεις καλά το ημερολόγιό σου, μπορεί να διαβαστεί από άλλους, κάτι που μπορεί να είναι άβολο ή επικίνδυνο αν γράφεις πολύ προσωπικά δεδομένα.
5. Ψευδαίσθηση παραγωγικότητας
- Αν ξοδεύεις χρόνο γράφοντας αντί να δράσεις, μπορεί να πέσεις στην παγίδα του "σκέφτομαι αντί να πράττω".
- Το journaling από μόνο του δεν λύνει τα προβλήματα αν δεν συνοδεύεται από πράξεις.
Το 3 και το 5 από τα αρνητικά θέλουν προσοχή από εμένα. Το 4 δεν με αφορά καθόλου, αφού δεν είμαι καθόλου ιδιωτικός άνθρωπος – μπορώ να μοιράζομαι τα πάντα με όλους. Για να δούμε, όμως, πώς μπορείς να αξιοποιήσεις αυτή τη συνήθεια, ελαχιστοποιώντας τους κινδύνους.
Πώς να αξιοποιήσεις το journaling χωρίς τα αρνητικά
- Διατήρησε μια ισορροπία: Μην εστιάζεις μόνο στα αρνητικά. Συμπεριέλαβε και θετικές στιγμές, ευγνωμοσύνη και επιτεύγματα.
- Μην πιέζεσαι να γράφεις κάθε μέρα αν νιώθεις ότι γίνεται βάρος.
- Βρες μια μορφή που σου ταιριάζει: Μπορεί να είναι bullet points, ερωτήσεις-απαντήσεις, ελεύθερο γράψιμο κ.λπ.
- Χρησιμοποίησέ το ως εργαλείο, όχι ως αυτοσκοπό: Αντί να μένεις στην ανάλυση, χρησιμοποίησε το journaling για να πάρεις δράση στη ζωή σου.
Προσπάθησα αρχικά να το κάνω παραδοσιακά με ημερολόγιο, αλλά με την κλασική γραφή στο χαρτί, μία μόνο σκέψη μου αρκεί για να γεμίσει τη σελίδα. Δεν μου λέει τίποτα μια σελίδα και να προσπαθώ να γράφω όσο πιο μικρά γράμματα γίνεται για να χωρεσω μια σκεψη.
Αν και σκέφτομαι πολύ σοβαρά να εγκαταλείψω εντελώς την οθόνη του κινητού, του υπολογιστή και της τηλεόρασης – καθώς, ως άνθρωπος με ΔΕΠΥ, μου είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαχειριστώ σωστά τον χρόνο ειδικα με οθονες που με ενα κουμπι σε εκτοξευουν σε τοσες διαφορετικε κατευθυνσεις.. Παρ' όλα αυτά, το journaling μπορεί να λειτουργήσει οπως το εχω αναγκη μόνο σε ψηφιακή μορφή, γραφοντας από τον υπολογιστή μου, και αποθηκευοτνας τα ως αναρτήσεις τυπου blogpost στο website μου.
Σήμερα, 4 Μαρτίου 2025
5:10 π.μ.
Σκοτάδι έξω, η Λουίζα φωνάζει “Μαριέ!” από το δωμάτιο ενω εγω κοιμαμε στο σαλονι. Θηλάζει τον Λέων, η Αλίσια ξυπνάει με μύξες (δύο μέρες τώρα έτσι), και ο λαιμός της Λουίζας πονάει—μάλλον κόλλησε. Πετάγομαι από τον ύπνο (έβλεπα όνειρο ότι ήμουν πειρατής), παίρνω την Αλίσια απο το κρεβατι και αφου την κοιμιζω διπλα μου στον καναπε αρχίζω να γράφω. Καταλαβαίνω γρήγορα ότι δεν με νοιάζει να καταγράφω κάθε λεπτομέρεια; Θέλω να γραφω για ιδέες, στόχους και να κανω track τις συνηθειες μου. Το μυαλό μου σαλάτα με projects, η καταγραφη ίσως τα βάλει σε τάξη—ή τουλάχιστον έτσι ελπίζω.
6:45 π.μ.
Μέχρι τώρα, τα σημαντικά σημεία της ημέρας είναι:
- Αποφασίζω να ξεκινήσω το journaling.
- Αποφασίζω να ξεκινήσω ενόργανη γυμναστική.
Κάνω γυμναστική με βάρη εδώ και χρόνια, και πολλές φορές έφτασα στο σημείο να απολαμβάνω ένα πολύ ωραίο σώμα, αλλά μέχρι εκεί. Το "ωραίο" πλέον δεν μου αρκεί.
Μεγαλώνοντας – σήμερα 38 χρονων – αρχίζουν να εμφανίζονται πόνοι στην ωμοπλάτη και στη μέση χαμηλά. Αυτό που με ενδιαφέρει πλέον δεν είναι η εμφάνιση, αλλά η λειτουργικότητα και η ευκινησία του σώματος.
Εκλαμβανω τους πονους ως ενα καμπανάκι ότι η μαγκούρα πλησιάζει πιο γρήγορα απ' όσο νομίζουμε. Θέλω να κάνω καθημερινά ασκήσεις που να επιτρεψουν να γεράσω με αιγλη και χάρη και όχι σαν φουκαρας. Η yoga και η ενόργανη πιστεύω θα βοηθήσουν πολύ σε αυτό.
Σκοπός της ζωής μου γίνεται όλο και περισσότερο, όσο περνούν τα χρόνια, να καταφέρω να αντιλαμβάνομαι την κάθε μέρα ως μοναδική και να της δίνω την αξία που έχει.
7:40 π.μ.
Το μωρό ζήτησε γάλα και, με τα διάφορα που χρειάστηκε, πήγε κιόλας 7:40. Σε 20 λεπτα ξεκινάει το μάθημα της ενόργανης και πρέπει να φύγω.
9:00 π.μ.
Ολοκληρωνεται το πρώτο μάθημα ενόργανης με επιβεβαιώση αυτου που αισθανομουν – οτι το σωμα θελει πολυ δουλεια για να λειτουργει οπως ειναι αξιοθαυμαστο να λειτουργει.
(Αν και ένας από τους άλλους τέσσερις στο μάθημα των 8πμ. μου είπε: "Έχεις κάνει κάτι άλλο φίλε τυπου ενοργανη; Γιατί το ‘χεις! Αφου του απαντησα οτι κανω μονο γυμναστηριο με βαρη.. μου απανταει “Θα τα πιασεις πολύ γρήγορα, όπως σε βλέπω.")
Να ειναι καλα ο ανθρωπος, ποαρόλα αυτά, σε αρκετές ασκήσεις ένιωσα ότι θα έπρεπε να είμαι σε καλύτερο επίπεδο. Θέλει δουλειά οπως λεω παραπανω – και εχω διαθεση να την κάνω.
9:15 π.μ.
Αμέσως μετά το μαθημα της ενοργανης , πήγα για παγωμένη βουτια στην παραλία της Βούλας.
Έχω ξεκινήσει από τις 25 Φεβρουαρίου μια μερα που ειχε 5 βαθμους ατμοσφαιρικη θερμοκρασια και στο κινητο εγραφε “it feels like -2” . Μετά από πολλα βίντεο που είδα σχετικά με το παγωμένο νερό και τα οφέλη του στο σώμα και το πνεύμα, αποφάσισα να το εντάξω στη ζωή μου.
Αυτή την εποχή παροτι η εξωτερικη θερμοκρασια μπορει να πευτει στου 5 βαθμους, η θερμοκρασία της θάλασσας ειναι γυρω στους 10-12°C – πολύ καλύτερα από τους 0-4°C των ice baths μέσα σε δοχεία με πάγο που κανουν οι επαγγελματιες του πόνου.
Σήμερα, σε αντίθεση με τις προηγουμενες φορές που το σώμα μου το συνήθιζε μέσα σε ένα λεπτό, ένιωσα ότι δεν περναγε το εντονο κρυο**. Ισως επειδη ξυπνησα στις 5 το πρωι και μεχρι εκεινη την ωρα (9.30πμ) δεν ειχα φαει ακομα πρωινο ; ή μπορει να επεσε 2-3 βαθμους η θερμοκρασια της θαλασσα ςαπο προχτες διοτι εχει συνεχομενα πολυ κρυο αυτες τις μερες. Εκατσα μονο 3 λεπτά μέσα και βγήκα "κόκκαλο".** Ακόμα και η πετσέτα που έβαλα πάνω μου δεν με ζέσταινε – απλά πήρε τα νερά από πάνω μου.
Παρόλα αυτά, αισθάνομουν υπέροχα αφου γυρισα στο σπιτι ! Με καθε μπανιο μεχρι στιγμης για 3-4 αμεσως μετα, νιώθω φοβερά.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Ρώτησα το ChatGPT να μου πει…
ChatGPT4 :
Όταν βουτάς σε νερό περίπου 10°C και μένεις μέσα για 10 λεπτά, συμβαίνουν αρκετές φυσιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές που επηρεάζουν τη διάθεσή σου. Οι κυριότεροι λόγοι είναι οι εξής:
1. Έκρηξη ενδορφινών και βελτίωση διάθεσης
- Το κρύο νερό προκαλεί απότομη αύξηση των ενδορφινών, των λεγόμενων "ορμονών της ευτυχίας", που μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη.
- Αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα ευφορίας και ενεργοποίησης, κάτι που πολλοί περιγράφουν ως "φυσικό high" μετά το κρύο μπάνιο.
2. Αύξηση ντοπαμίνης και αντικαταθλιπτική δράση
- Έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο κρύο μπορεί να αυξήσει τη ντοπαμίνη (ο νευροδιαβιβαστής της ανταμοιβής) έως και 250%!
- Αυτό δημιουργεί αίσθηση κινήτρου, αυξημένη συγκέντρωση και γενική βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης.
3. Μείωση κορτιζόλης (ορμόνης του στρες)
- Αν και στην αρχή το σώμα αντιδρά με στρες, μετά από μερικές προσαρμογές μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης, βελτιώνοντας τη διαχείριση του άγχους και τη χαλάρωση.
- Αυτός είναι ένας από τους λόγους που το κρύο μπάνιο συστήνεται σε ανθρώπους με άγχος ή υπερβολική ένταση.
4. Ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος
- Το σοκ του κρύου προκαλεί αγγειοσύσπαση, δηλαδή συστολή των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα.
- Όταν βγαίνεις από το νερό, η αγγειοδιαστολή στέλνει αίμα στα άκρα, προκαλώντας αίσθηση θέρμης και ευεξίας.
5. Αυξημένη αντοχή στο στρες και "ανθεκτικότητα"
- Το σώμα μαθαίνει να αντέχει στο στρες της κρύας θερμοκρασίας, κάτι που βελτιώνει τη συνολική ανθεκτικότητα στο άγχος και τις δυσκολίες της ζωής.
- Το κρύο νερό ενεργοποιεί μηχανισμούς αντίστασης στον πόνο, κάνοντάς σε πιο ανθεκτικό σε καθημερινές δυσκολίες.
6. Βελτίωση ύπνου
- Η βουτιά σε κρύο νερό βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σου.
- Επίσης, η μείωση κορτιζόλης και η αύξηση ενδορφινών δημιουργούν αίσθηση χαλάρωσης, που μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα.
7. Αίσθηση επιτυχίας και αυξημένη αυτοπεποίθηση
- Το να εκθέτεις τον εαυτό σου σε κάτι δύσκολο (όπως η κρύα θάλασσα) ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.
- Αισθάνεσαι ότι νίκησες έναν φόβο, κάτι που σου δίνει ένα αίσθημα υπερηφάνειας και ψυχικής δύναμης.
Γι' αυτό, μετά τη βουτιά νιώθεις:
✅ Πιο ευδιάθετος και ενεργοποιημένος
✅ Ήρεμος και με λιγότερο άγχος
✅ Περισσότερη αυτοπεποίθηση
✅ Ένα φυσικό high που διαρκεί αρκετές ώρες
Γενικά, το κρύο μπάνιο μπορεί να λειτουργήσει σαν "φυσικό αντικαταθλιπτικό" και ενίσχυση της ψυχικής δύναμης.
Και με αυτες τις πληροφορίες από το bot νομίζω να κλείσω την καταγραφή για 4 Mαρτιου 2025.
Για να δούμε αν, στις 4 Μαρτίου 2026, θα καταγράφω ακόμα αυτά που έχουν σημασία, όπως σήμερα, και τι θα έχει προκύψει από αυτή τη νέα συνήθεια, η οποία μέχρι τότε θα έχει παλιώσει.
Το σίγουρο είναι οτι δεν ειναι εφικτό να κάνω αυτή τη διαδικασία με συμβατικές σελιδες ημερολογίου και ένα στύλο στο χέρι.
Αν είσαι στη Μύκονο πήγαινε στον Θεοδωρή
Theodoris, or Theo, has become a renowned figure in the culinary world for his bohemian style and passion for preparing dishes while he was half-submerged in the seawater. Now, he brings this unique experience on a beautifully crafted wooden boat, offering an exclusive private cooking service that merges the essence of pure nature with the art of gastronomy.
Theo’s culinary journey began with serving exquisite dishes such as sea urchins and ceviche made from fish caught the same day by local fishermen. His commitment to using the freshest, locally-sourced ingredients is non-negotiable. Every vegetable is grown on the island by local farmers, and the fish re so fresh they might as well have jumped straight from the sea onto your plate. Theo himself harvests sea salt from the rocks, known as "afrala," and uses olive oil from his own groves in the Peloponnese, ensuring the most refined production.
Herbs like wild thyme, gathered from the hills of Mykonos, are carefully grown in pots on board, always fresh and ready to enhance each dish. The zest of fresh lemons from island trees is a finishing touch that adds a burst of flavor to nearly every plate. Watching him cook, looks simple, but when you taste the food, you’re blown away by the perfect balance of acidity, sweetness, and saltiness. The result is a meal so fresh and delicious that you can’t stop eating until every bite is gone. Remarkably, no matter how much you eat, you won’t experience any heaviness.
Not only are Theo’s dishes delectable, but they are also visually stunning. Each plate is a work of organic beauty, presenting gourmet quality without any sense of over-trying. His attention to detail extends to pairing each dish with carefully selected wines. Even for those who don’t typically drink much wine, the selections are so harmonious with the food that you may find yourself enjoying several glasses.
Theo is more than a chef; he is a philosopher of food. Despite the demanding schedule during the summer, he never tires of creating fresh dishes. From the meticulous preparation to the final presentation, he thrives on the joy and satisfaction of his guests. We saw this firsthand during our filming. Even though he wasn’t getting paid on the day of filming, his dedication to making each dish perfect was making clear that he lives for this.
Theo started by cooking in the seawater, but now he’s taken his service on his boat. It’s designed as an open private kitchen, allowing him to offer the same incredible experience in total privacy. Whether you’re a food enthusiast or just looking for a unique experience, a meal prepared by Theo on his beautiful wooden boat is something you need to try at least once in your lifetime.
We eagerly anticipate our next collaboration, as the time spent on Theo’s boat never feels like work. If only all work could be this enjoyable!
For booking inquires to this unique experience contact our representative Athina Vatikanou at +306932667370 and she will make it happen.
For booking inquires to this unique experience contact our representative Athina Vatikanou at +306932667370 and she will make it possible
Με μόνο δύο ώρες γύρισμα!
Είχα μόνο δύο ώρες με την κάμερά μου και, και την Αθηνά που όπως βλέπετε παρουσιαζει .
Το μοντάζ μού πήρε περίπου πέντε μέρες, με τέσσερις ώρες την ημέρα, on and off.
Συνήθως, για ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, χρειάζεται μια ομάδα 3+ ατόμων να βρίσκεται πάνω σε ένα τέτοιο σκάφος για μία ή και δύο ολόκληρες μέρες.
Για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα με το χαμηλότερο κόστος, αναζητήστε έναν Αιγόκερο στο ζώδιο με ΔΕΠΥ.
Αν δεν βρίσκετε πουθενά , απευθυνθείτε σε εμένα – στη περιπτωση που το project με ενδιαφέρει και είμαι διαθέσιμος, ενδέχεται να σας εξυπηρετήσω.
https://youtu.be/Hh_JUfYkJfE?si=aiuwwxgmAgHti4He
Καποιες πληροφοριες οπως και φωτογραφιες αυτου του πολυ ωραιου ιστιοπλοικου παρακάτω.
LENGTH: 101' 8" (31m)
BUILDER: Chantier Navals De Normandie
BUILD: 1931/2021
GUESTS: 8
CABINS: 4
CREW: 5
ASKING PRICE€ 2,590,000
Yoga Retreat on Yachts with GRANDLIVING
Experience Ultimate Serenity on a Luxury Yacht Yoga Retreat! 🧘♀️
Imagine yourself on a stunning catamaran, sailing the crystal-clear Mediterranean waters, the gentle sea breeze caressing your skin. Join us for a transformative journey where wellness meets luxury.
https://youtu.be/AGOSl2D51MI?si=RrRo89jIYd8NtGxM
Daily Yoga: Begin and end your day with our revitalizing yoga sessions, set against breathtaking sea views. Morning and evening classes to balance and energize.
Gourmet Cuisine: Savor delicious vegan and non-vegan meals crafted by our exceptional chef. Special dietary needs? We’ve got you covered with personalized meal options.
Sound Healing: Immerse yourself in a one-hour sound healing session, harmonizing your mind, body, and soul with the soothing rhythms of the sea.
Reconnect with yourself in the most enchanting setting imaginable. Call us today on +306932667370 to arrange the perfect yoga retreat on the yacht of your choice.
The magical veranda of Kythnos
Discover the allure of beachside living at its finest in Leykes, Kythnos, with this exquisite property offered exclusively by Grand Living. This stunning home sprawls over 130 square meters of indoor space, complemented by a lavish 100 square meter veranda that offers unobstructed views of the shimmering Aegean. Featuring three elegant bedrooms and three modern bathrooms, this residence promises comfort and style. The spacious living room flows seamlessly into the dining area and kitchen, creating an ideal setting for entertaining or tranquil relaxation. Steps away from the sandy shore, this home ensures a lifestyle filled with beachside bliss, serene sunsets, and intimate moments with nature. Embrace the unique opportunity to own this spectacular retreat, where luxury meets the laid-back charm of Kythnos. For more details and to arrange a viewing please fill the form at the bottom of the page.
Πατηστε εδω για ακόμη ένα βιντεο.
Από την GRANDLIVING αποκλειστικά για εσάς. Αυτό το σπίτι πάνω στην άμμο με εσωτερικό χώρο 130τμ και βεράντα 100τμ , 3 υπνοδωματεια, 3 μπάνια, σαλόνι, τραπεζαρία, κουζίνα .
Για περισσότερες πληροφορίες, παρακαλούμε συμπληρώστε την φόρμα και θα επικοινωνήσουμε άμεσα μαζί σας.
Κωδικός ιδιοκτησίας : 0008