Ξεκινάει Ημερολόγιο

Ξεκινάω ημερολόγιο γιατί λένε ότι έχει πολλά θετικά. Ρώτησα το ChatGPT-4 (πληρωμένη έκδοση) να μου γραψει τα θετικά όσο και τα αρνητικά—τα οποία αρνητικα, δεν έχω ακούσει πουθενα να αναφέρουν. Για να τα δούμε

Θετικά του να κρατας ημερολόγιο

1. Αυτογνωσία και συναισθηματική αποφόρτιση

Σε βοηθά να κατανοήσεις καλύτερα τα συναισθήματά σου και τις αντιδράσεις σου.
Λειτουργεί ως ένας ασφαλής χώρος για να εκφράσεις τις σκέψεις σου χωρίς φόβο κριτικής.
Σε βοηθά να επεξεργαστείς δυσάρεστα συναισθήματα και να μειώσεις το άγχος.

2. Ενίσχυση της αυτοπειθαρχίας και της συνέπειας

Η καθημερινή καταγραφή δημιουργεί μια ρουτίνα που βελτιώνει τη δέσμευση και την πειθαρχία σου.
Βοηθά στην αυτοαξιολόγηση και στη συνεχή βελτίωση.

3. Ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης

Όταν γράφεις για όσα σου συμβαίνουν, τα επεξεργάζεσαι πιο βαθιά και τα θυμάσαι καλύτερα.
Βοηθά να μην ξεχνάς σημαντικά γεγονότα, στόχους και μαθήματα που παίρνεις από την καθημερινότητά σου.

4. Καθαρότερη σκέψη και καλύτερη λήψη αποφάσεων

Το γράψιμο σου επιτρέπει να βάλεις τις σκέψεις σου σε τάξη και να βρεις λύσεις σε προβλήματα.
Σε βοηθά να δεις μοτίβα συμπεριφοράς που μπορεί να επαναλαμβάνονται.

5. Αυτοεκτίμηση και ενίσχυση θετικής σκέψης

Καταγράφοντας τις επιτυχίες σου, βλέπεις την πρόοδο που κάνεις, κάτι που αυξάνει την αυτοπεποίθησή σου.
Αν εστιάζεις σε θετικά στοιχεία (ευγνωμοσύνη, επιτυχίες, καλές στιγμές), προγραμματίζεις το μυαλό σου να βλέπει πιο αισιόδοξα τη ζωή.

6. Αποσαφήνιση στόχων και επίτευξή τους

Όταν γράφεις τους στόχους σου, τους κάνεις πιο συγκεκριμένους και πιο εφικτούς.
Μπορείς να παρακολουθείς την πρόοδό σου και να αναπροσαρμόζεις τη στρατηγική σου.

Αρνητικά του journaling

1. Υπερβολική ανάλυση και παγίδευση σε αρνητικές σκέψεις

Αν εστιάζεις συνέχεια σε αρνητικά γεγονότα, μπορεί να τα μεγεθύνεις αντί να τα ξεπεράσεις.
Η συνεχής ανάλυση των ίδιων προβλημάτων μπορεί να σε κάνει να κολλάς σε αυτά αντί να βρίσκεις λύσεις.

2. Αυξημένος χρόνος και προσπάθεια

Αν το κάνεις καθημερινά, μπορεί να νιώθεις πίεση να αφιερώσεις χρόνο, κάτι που ίσως γίνει αγγαρεία.
Μπορεί να νιώθεις ενοχές αν χάσεις κάποιες μέρες.

3. Κίνδυνος εμμονής με την αυτοβελτίωση

Αν χρησιμοποιείς το journaling για να παρακολουθείς κάθε λεπτομέρεια της ζωής σου, μπορεί να σου δημιουργήσει άγχος και εμμονή με την “πρόοδο”.
Αντί να ζεις τη στιγμή, μπορεί να εστιάζεις υπερβολικά στη μέτρηση και στην ανάλυση.

4. Έλλειψη ιδιωτικότητας

Αν δεν φυλάσσεις καλά το ημερολόγιό σου, μπορεί να διαβαστεί από άλλους, κάτι που μπορεί να είναι άβολο ή επικίνδυνο αν γράφεις πολύ προσωπικά δεδομένα.

5. Ψευδαίσθηση παραγωγικότητας

Αν ξοδεύεις χρόνο γράφοντας αντί να δράσεις, μπορεί να πέσεις στην παγίδα του “σκέφτομαι αντί να πράττω”.
Το journaling από μόνο του δεν λύνει τα προβλήματα αν δεν συνοδεύεται από πράξεις.

Το 3 και το 5 από τα αρνητικά θέλουν προσοχή από εμένα. Το 4 δεν με αφορά καθόλου, αφού δεν είμαι καθόλου ιδιωτικός άνθρωπος – μπορώ να μοιράζομαι τα πάντα με όλους. Για να δούμε, όμως, πώς μπορείς να αξιοποιήσεις αυτή τη συνήθεια, ελαχιστοποιώντας τους κινδύνους.

Πώς να αξιοποιήσεις το journaling χωρίς τα αρνητικά

Διατήρησε μια ισορροπία: Μην εστιάζεις μόνο στα αρνητικά. Συμπεριέλαβε και θετικές στιγμές, ευγνωμοσύνη και επιτεύγματα.

Μην πιέζεσαι να γράφεις κάθε μέρα αν νιώθεις ότι γίνεται βάρος.

Βρες μια μορφή που σου ταιριάζει: Μπορεί να είναι bullet points, ερωτήσεις-απαντήσεις, ελεύθερο γράψιμο κ.λπ.

Χρησιμοποίησέ το ως εργαλείο, όχι ως αυτοσκοπό: Αντί να μένεις στην ανάλυση, χρησιμοποίησε το journaling για να πάρεις δράση στη ζωή σου.

Προσπάθησα αρχικά να το κάνω παραδοσιακά με ημερολόγιο, αλλά με την κλασική γραφή στο χαρτί, μία μόνο σκέψη μου αρκεί για να γεμίσει τη σελίδα. Δεν μου λέει τίποτα μια σελίδα και να προσπαθώ να γράφω όσο πιο μικρά γράμματα γίνεται για να χωρεσω μια σκεψη.

Αν και σκέφτομαι πολύ σοβαρά να εγκαταλείψω εντελώς την οθόνη του κινητού, του υπολογιστή και της τηλεόρασης – καθώς, ως άνθρωπος με ΔΕΠΥ, μου είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαχειριστώ σωστά τον χρόνο ειδικα με οθονες που με ενα κουμπι σε εκτοξευουν σε τοσες διαφορετικε κατευθυνσεις.. Παρ’ όλα αυτά, το journaling μπορεί να λειτουργήσει οπως το εχω αναγκη μόνο σε ψηφιακή μορφή, γραφοντας από τον υπολογιστή μου, και αποθηκευοτνας τα ως αναρτήσεις τυπου blogpost στο website μου.

Σήμερα, 4 Μαρτίου 2025

5:10 π.μ.

Σκοτάδι έξω, η Λουίζα φωνάζει “Μαριέ!” από το δωμάτιο ενω εγω κοιμαμε στο σαλονι. Θηλάζει τον Λέων, η Αλίσια ξυπνάει με μύξες (δύο μέρες τώρα έτσι), και ο λαιμός της Λουίζας πονάει—μάλλον κόλλησε. Πετάγομαι από τον ύπνο (έβλεπα όνειρο ότι ήμουν πειρατής), παίρνω την Αλίσια απο το κρεβατι και αφου την κοιμιζω διπλα μου στον καναπε αρχίζω να γράφω. Καταλαβαίνω γρήγορα ότι δεν με νοιάζει να καταγράφω κάθε λεπτομέρεια; Θέλω να γραφω για ιδέες, στόχους και να κανω track τις συνηθειες μου. Το μυαλό μου σαλάτα με projects, η καταγραφη ίσως τα βάλει σε τάξη—ή τουλάχιστον έτσι ελπίζω.

6:45 π.μ.

Μέχρι τώρα, τα σημαντικά σημεία της ημέρας είναι:

Αποφασίζω να ξεκινήσω το journaling.
Αποφασίζω να ξεκινήσω ενόργανη γυμναστική.

Κάνω γυμναστική με βάρη εδώ και χρόνια, και πολλές φορές έφτασα στο σημείο να απολαμβάνω ένα πολύ ωραίο σώμα, αλλά μέχρι εκεί. Το “ωραίο” πλέον δεν μου αρκεί.

Μεγαλώνοντας – σήμερα 38 χρονων – αρχίζουν να εμφανίζονται πόνοι στην ωμοπλάτη και στη μέση χαμηλά. Αυτό που με ενδιαφέρει πλέον δεν είναι η εμφάνιση, αλλά η λειτουργικότητα και η ευκινησία του σώματος.

Εκλαμβανω τους πονους ως ενα καμπανάκι ότι η μαγκούρα πλησιάζει πιο γρήγορα απ’ όσο νομίζουμε. Θέλω να κάνω καθημερινά ασκήσεις που να επιτρεψουν να γεράσω με αιγλη και χάρη και όχι σαν φουκαρας. Η yoga και η ενόργανη πιστεύω θα βοηθήσουν πολύ σε αυτό.

Σκοπός της ζωής μου γίνεται όλο και περισσότερο, όσο περνούν τα χρόνια, να καταφέρω να αντιλαμβάνομαι την κάθε μέρα ως μοναδική και να της δίνω την αξία που έχει.

7:40 π.μ.

Το μωρό ζήτησε γάλα και, με τα διάφορα που χρειάστηκε, πήγε κιόλας 7:40. Σε 20 λεπτα ξεκινάει το μάθημα της ενόργανης και πρέπει να φύγω.

9:00 π.μ.

Ολοκληρωνεται το πρώτο μάθημα ενόργανης με επιβεβαιώση αυτου που αισθανομουν – οτι το σωμα θελει πολυ δουλεια για να λειτουργει οπως ειναι αξιοθαυμαστο να λειτουργει.

(Αν και ένας από τους άλλους τέσσερις στο μάθημα των 8πμ. μου είπε: “Έχεις κάνει κάτι άλλο φίλε τυπου ενοργανη; Γιατί το ‘χεις! Αφου του απαντησα οτι κανω μονο γυμναστηριο με βαρη.. μου απανταει “Θα τα πιασεις πολύ γρήγορα, όπως σε βλέπω.”)

Να ειναι καλα ο ανθρωπος, ποαρόλα αυτά, σε αρκετές ασκήσεις ένιωσα ότι θα έπρεπε να είμαι σε καλύτερο επίπεδο. Θέλει δουλειά οπως λεω παραπανω – και εχω διαθεση να την κάνω.

9:15 π.μ.

Αμέσως μετά το μαθημα της ενοργανης , πήγα για παγωμένη βουτια στην παραλία της Βούλας.

Έχω ξεκινήσει από τις 25 Φεβρουαρίου μια μερα που ειχε 5 βαθμους ατμοσφαιρικη θερμοκρασια και στο κινητο εγραφε “it feels like -2” . Μετά από πολλα βίντεο που είδα σχετικά με το παγωμένο νερό και τα οφέλη του στο σώμα και το πνεύμα, αποφάσισα να το εντάξω στη ζωή μου.

Αυτή την εποχή παροτι η εξωτερικη θερμοκρασια μπορει να πευτει στου 5 βαθμους, η θερμοκρασία της θάλασσας ειναι γυρω στους 10-12°C – πολύ καλύτερα από τους 0-4°C των ice baths μέσα σε δοχεία με πάγο που κανουν οι επαγγελματιες του πόνου.

Σήμερα, σε αντίθεση με τις προηγουμενες φορές που το σώμα μου το συνήθιζε μέσα σε ένα λεπτό, ένιωσα ότι δεν περναγε το εντονο κρυο**. Ισως επειδη ξυπνησα στις 5 το πρωι και μεχρι εκεινη την ωρα (9.30πμ) δεν ειχα φαει ακομα πρωινο ; ή μπορει να επεσε 2-3 βαθμους η θερμοκρασια της θαλασσα ςαπο προχτες διοτι εχει συνεχομενα πολυ κρυο αυτες τις μερες. Εκατσα μονο 3 λεπτά μέσα και βγήκα “κόκκαλο”.** Ακόμα και η πετσέτα που έβαλα πάνω μου δεν με ζέσταινε – απλά πήρε τα νερά από πάνω μου.

Παρόλα αυτά, αισθάνομουν υπέροχα αφου γυρισα στο σπιτι ! Με καθε μπανιο μεχρι στιγμης για 3-4 αμεσως μετα, νιώθω φοβερά.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Ρώτησα το ChatGPT να μου πει…

ChatGPT4 :

Όταν βουτάς σε νερό περίπου 10°C και μένεις μέσα για 10 λεπτά, συμβαίνουν αρκετές φυσιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές που επηρεάζουν τη διάθεσή σου. Οι κυριότεροι λόγοι είναι οι εξής:

1. Έκρηξη ενδορφινών και βελτίωση διάθεσης

Το κρύο νερό προκαλεί απότομη αύξηση των ενδορφινών, των λεγόμενων “ορμονών της ευτυχίας”, που μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη.
Αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα ευφορίας και ενεργοποίησης, κάτι που πολλοί περιγράφουν ως “φυσικό high” μετά το κρύο μπάνιο.

2. Αύξηση ντοπαμίνης και αντικαταθλιπτική δράση

Έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο κρύο μπορεί να αυξήσει τη ντοπαμίνη (ο νευροδιαβιβαστής της ανταμοιβής) έως και 250%!
Αυτό δημιουργεί αίσθηση κινήτρου, αυξημένη συγκέντρωση και γενική βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης.

3. Μείωση κορτιζόλης (ορμόνης του στρες)

Αν και στην αρχή το σώμα αντιδρά με στρες, μετά από μερικές προσαρμογές μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης, βελτιώνοντας τη διαχείριση του άγχους και τη χαλάρωση.
Αυτός είναι ένας από τους λόγους που το κρύο μπάνιο συστήνεται σε ανθρώπους με άγχος ή υπερβολική ένταση.

4. Ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος

Το σοκ του κρύου προκαλεί αγγειοσύσπαση, δηλαδή συστολή των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα.
Όταν βγαίνεις από το νερό, η αγγειοδιαστολή στέλνει αίμα στα άκρα, προκαλώντας αίσθηση θέρμης και ευεξίας.

5. Αυξημένη αντοχή στο στρες και “ανθεκτικότητα”

Το σώμα μαθαίνει να αντέχει στο στρες της κρύας θερμοκρασίας, κάτι που βελτιώνει τη συνολική ανθεκτικότητα στο άγχος και τις δυσκολίες της ζωής.
Το κρύο νερό ενεργοποιεί μηχανισμούς αντίστασης στον πόνο, κάνοντάς σε πιο ανθεκτικό σε καθημερινές δυσκολίες.

6. Βελτίωση ύπνου

Η βουτιά σε κρύο νερό βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σου.
Επίσης, η μείωση κορτιζόλης και η αύξηση ενδορφινών δημιουργούν αίσθηση χαλάρωσης, που μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα.

7. Αίσθηση επιτυχίας και αυξημένη αυτοπεποίθηση

Το να εκθέτεις τον εαυτό σου σε κάτι δύσκολο (όπως η κρύα θάλασσα) ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.
Αισθάνεσαι ότι νίκησες έναν φόβο, κάτι που σου δίνει ένα αίσθημα υπερηφάνειας και ψυχικής δύναμης.

Γι’ αυτό, μετά τη βουτιά νιώθεις:

✅ Πιο ευδιάθετος και ενεργοποιημένος

✅ Ήρεμος και με λιγότερο άγχος

✅ Περισσότερη αυτοπεποίθηση

✅ Ένα φυσικό high που διαρκεί αρκετές ώρες

Γενικά, το κρύο μπάνιο μπορεί να λειτουργήσει σαν “φυσικό αντικαταθλιπτικό” και ενίσχυση της ψυχικής δύναμης.

Και με αυτες τις πληροφορίες από το bot νομίζω να κλείσω την καταγραφή για 4 Mαρτιου 2025.

Για να δούμε αν, στις 4 Μαρτίου 2026, θα καταγράφω ακόμα αυτά που έχουν σημασία, όπως σήμερα, και τι θα έχει προκύψει από αυτή τη νέα συνήθεια, η οποία μέχρι τότε θα έχει παλιώσει.

Το σίγουρο είναι οτι δεν ειναι εφικτό να κάνω αυτή τη διαδικασία με συμβατικές σελιδες ημερολογίου και ένα στύλο στο χέρι.