Λίστα σούπερ μάρκετ από τρία πολύ ισχυρά μοντέλα ΑΙ

Ξεκινάει συνομιλία με το μοντέλο Τεχνητής Νοημοσύνης ChatGPT-4 της OpenAI (συνδρομή Plus, 20 ευρώ τον μήνα).

 Σε παρακαλω Θέλω λίστα με όλες τις τροφές, στερεές και υγρές, που επιτρέπεται να υπάρχουν μέσα στο σπίτι για καλη υγεια κα μακροζωία. Δίπλα από κάθε τροφή, να αναγράφεται πόσο συχνά και σε ποια ποσότητα μέσα στην εβδομάδα πρέπει να καταναλώνεται. Οτιδήποτε δεν συμπεριλαμβάνεις εδώ, δεν θα ξαναμπεί μέσα στο σπίτι.

1. Φρέσκα Φρούτα & Λαχανικά (Καθημερινά, σε μεγάλες ποσότητες)

• Άγρια χόρτα (αλεβρίδα, σέκλα, ζοχοί, σταμναγκάθι, ραδίκια, κ.ά.) → 2-3 φορές τη μέρα, άφθονα
• Φρέσκα λαχανικά (αγγούρι, ντομάτα, καρότο, πιπεριές, κολοκυθάκια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, σπανάκι) → 2-3 φορές τη μέρα, 1-2 χούφτες
• Φρούτα εποχής (μήλα, αχλάδια, μούρα, πορτοκάλια, ακτινίδια, ρόδια, σύκα, βερίκοκα, σταφύλια, κεράσια) → 1-2 φορές τη μέρα, 1-2 φρούτα ή 1 χούφτα μούρα
• Αβοκάντο → 3-4 φορές την εβδομάδα, μισό – 1 ολόκληρο

---

2. Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας

• Αυγά (βιολογικά/ελευθέρας βοσκής) → Καθημερινά, 2-3 αυγά
• Ψάρια & θαλασσινά (σαρδέλες, γαύρος, σκουμπρί, σολομός, μπακαλιάρος, μύδια, γαρίδες) → 2-3 φορές την εβδομάδα, 1 μερίδα (150-200γρ.)
• Κόκκινο κρέας (μοσχάρι, αρνί, κατσίκι, κυνήγι – μόνο χόρτο και ελεύθερης βοσκής) → 1-2 φορές την εβδομάδα, 150-200γρ.
• Λευκό κρέας (κοτόπουλο ελευθέρας βοσκής, γαλοπούλα, πάπια) → 1-2 φορές την εβδομάδα, 150-200γρ.
• Εντόσθια (συκώτι, νεφρά, καρδιά, μυαλά – πλούσια σε βιταμίνες) → 1 φορά την εβδομάδα, 100-150γρ.
• Γιαούρτι στραγγιστό (πρόβειο/κατσικίσιο) → 3-4 φορές την εβδομάδα, 200γρ.
• Τυρί (φέτα, γραβιέρα, κεφαλοτύρι – ωρίμανση & πλήρες λίπος) → 2-3 φορές την εβδομάδα, 50-100γρ.

---

3. Καλές Πηγές Λιπαρών

• Ελαιόλαδο (εξαιρετικό παρθένο, ψυχρής έκθλιψης) → Καθημερινά, 2-4 κουταλιές της σούπας
• Βούτυρο γάλακτος (ghee ή παραδοσιακό βούτυρο πρόβειο/κατσικίσιο) → 3-4 φορές την εβδομάδα, 1-2 κουταλιές
• Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, μακαντάμια, κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι, καρύδα)→ Καθημερινά, 1-2 χούφτες
• Ταχίνι (ολικής άλεσης) & φυστικοβούτυρο (100% φυσικό) → 3-4 φορές την εβδομάδα, 1 κουταλιά της σούπας

---

4. Πλήρεις Υδατάνθρακες (Φυσικές & Ολικής Άλεσης Πηγές)

• Πατάτες & γλυκοπατάτες → 2-3 φορές την εβδομάδα, 150-200γρ.
• Ρύζι μπασμάτι ή άγριο → 2-3 φορές την εβδομάδα, ½-1 φλιτζάνι μαγειρεμένο
• Φακές, ρεβίθια, φασόλια, κουκιά → 2-3 φορές την εβδομάδα, ½-1 φλιτζάνι μαγειρεμένο
• Βρώμη (rolled oats, όχι επεξεργασμένη) → Καθημερινά, ½ φλιτζάνι
• Κινόα & φαγόπυρο → 2-3 φορές την εβδομάδα, ½-1 φλιτζάνι μαγειρεμένο

---

5. Ροφήματα & Υγρά

• Νερό (φιλτραρισμένο/μεταλλικό) → Καθημερινά, 2-3 λίτρα
• Πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, τσάι από βότανα (χαμομήλι, τίλιο, μέντα, φασκόμηλο, δίκταμο) → Καθημερινά, 1-2 φλιτζάνια
• Καφές (αλεσμένος, χωρίς ζάχαρη, κατά προτίμηση ελληνικός ή φίλτρου) → 1-2 φορές την ημέρα, 1 φλιτζάνι
• Κεφίρ (πρόβειο/κατσικίσιο) → 3-4 φορές την εβδομάδα, 200ml
• Σπιτικός ζωμός οστών → 2-3 φορές την εβδομάδα, 1 φλιτζάνι

---

6. Καρυκεύματα & Προϊόντα Ζύμωσης

• Ξίδι μηλόξυδο (μη παστεριωμένο) → Καθημερινά, 1-2 κουταλιές της σούπας
• Σπιτικές ελιές χωρίς χημικά → Καθημερινά, 5-10 ελιές
• Πίκλες & λαχανικά σε ζύμωση (σπιτικά τουρσιά, ξινολάχανο, kimchi, kombucha) → 3-4 φορές την εβδομάδα, 2-3 κουταλιές
• Μέλι (ακατέργαστο, αγνό) → 2-3 φορές την εβδομάδα, 1 κουταλάκι του γλυκού
• Κουρκουμάς, κανέλα, πιπέρι, ρίγανη, δεντρολίβανο, θυμάρι, βασιλικός, κύμινο → Ελεύθερη χρήση καθημερινά

---

7. Αποξηραμένα & Σούπερ Τρόφιμα

• Σταφίδες, χουρμάδες, σύκα (χωρίς ζάχαρη/συντηρητικά) → 1-2 φορές την εβδομάδα, 2-3 κομμάτια
• Κακάο ωμό (cacao nibs ή σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη) → 3-4 φορές την εβδομάδα, 1 κουταλιά της σούπας
• Σπιτικό αποξηραμένο κρέας (Biltong, jerky χωρίς πρόσθετα) → 1-2 φορές την εβδομάδα, 50γρ.

---

Αυστηρά Αποκλεισμένα από το Σπίτι

❌ Ζάχαρη, γλυκαντικά, σιρόπια
❌ Επεξεργασμένα δημητριακά (άσπρο αλεύρι, ψωμί, ζυμαρικά)
❌ Τυποποιημένα σνακ, μπισκότα, κράκερ, chips
❌ Αναψυκτικά & συσκευασμένοι χυμοί
❌ Επεξεργασμένα κρέατα (σαλάμια, λουκάνικα, μπέικον με συντηρητικά)
❌ Σπορέλαια (ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο)

---

Αυτή είναι η πλήρης λίστα για μακροζωία και καλή υγεία.

απάντηση στην ίδια ερώτηση απο μοντελο ΑΙ Grok 3 (συνδρομη 20 ευρω το μηνα)

απάντηση στην ίδια ερώτηση απο μοντελο ΑΙ Deepseek (free έκδοση)

Φρούτα

1. Μήλα: 3-4 φορές την εβδομάδα (1 μήλο τη φορά).
2. Μπανάνες: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 μπανάνα τη φορά).
3. Πορτοκάλια: 3-4 φορές την εβδομάδα (1 πορτοκάλι τη φορά).
4. Βερύκια: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κούπα φρέσκα βερύκια).
5. Μούρα (φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα): 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κούπα).
6. Ακτινίδια: 2-3 φορές την εβδομάδα (1-2 ακτινίδια τη φορά).

---

Λαχανικά

1. Σπανάκι: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένο ή 2 κούπες ωμό).
2. Μπρόκολο: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένο ή ωμό).
3. Καρότα: 3-4 φορές την εβδομάδα (1 μεσαίο καρότο ή 1 κούπα κομμένο).
4. Πράσινα φασόλια: 2 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένα).
5. Ντομάτες: 3-4 φορές την εβδομάδα (1 ντομάτα ή 1 κούπα κοκκινισμένες).
6. Αγγούρια: 3-4 φορές την εβδομάδα (1/2 αγγούρι τη φορά).
7. Κολοκυθάκια: 2 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένα ή ωμά).

---

Σπόροι και ξηροί καρποί

1. Αμύγδαλα: 4-5 φορές την εβδομάδα (μια χούφτα, ~30 γρ.).
2. Καρύδια: 3-4 φορές την εβδομάδα (μια χούφτα, ~30 γρ.).
3. Ηλιόσποροι: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κουταλιά της σούπας).
4. Σπόροι chia: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κουταλιά της σούπας).

---

Όσπρια

1. Φακές: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένες).
2. Φασόλια (μαύρα, μπαρμπούνια, λίμα): 2 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένα).
3. Ρεβίθια: 1-2 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένα).

---

Δημητριακά

1. Ολικής άλεσης ψωμί: 3-4 φορές την εβδομάδα (1-2 φέτες τη φορά).
2. Βρώμη: 3-4 φορές την εβδομάδα (1/2 κούπας ακατέργαστη βρώμη).
3. Κινόα: 2-3 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένη).
4. Ολικής άλεσης ζυμαρικά: 1-2 φορές την εβδομάδα (1 κούπα μαγειρεμένα).

---

Πρωτεΐνες

1. Κοτόπουλο (χωρίς δέρμα): 2-3 φορές την εβδομάδα (100-150 γρ. μαγειρεμένο).
2. Γαλοπούλα: 1-2 φορές την εβδομάδα (100-150 γρ. μαγειρεμένη).
3. Ψάρι (π.χ. σολομός, σαρδέλες): 2-3 φορές την εβδομάδα (100-150 γρ. μαγειρεμένο).
4. Αυγά: 3-4 φορές την εβδομάδα (1-2 αυγά τη φορά).
5. Τόφου: 2 φορές την εβδομάδα (100-150 γρ.).

---

Γαλακτοκομικά

1. Γιαούρτι (προτιμήστε χαμηλής λιπαρότητας): 3-4 φορές την εβδομάδα (1 μικρό ποτήρι).
2. Τυρί (π.χ. φέτα, τυρί cottage): 2-3 φορές την εβδομάδα (30-50 γρ.).

---

Υγρά

1. Νερό: Καθημερινά (1,5-2 λίτρα την ημέρα).
2. Τσάι (πράσινο, μαύρο, βότανα): 3-4 φορές την εβδομάδα (1 φλιτζάνι).
3. Φυσικοί χυμοί (χωρίς ζάχαρη): 1-2 φορές την εβδομάδα (1 μικρό ποτήρι).

---

Λίπη

1. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο: Καθημερινά (1-2 κουταλιές της σούπας).
2. Αβοκάντο: 2-3 φορές την εβδομάδα (1/2 αβοκάντο τη φορά).

---

Γλυκά

1. Μέλι: 1-2 φορές την εβδομάδα (1 κουταλιά του γλυκού).
2. Σκορδόψωμο με λίγο μέλι: 1 φορά την εβδομάδα (1 μικρό κομμάτι).

---

 

Από όλες τις παραπάνω απαντήσεις ζητησα να δημιουργηθεί μια λίστα λίστα για Σούπερ Μάρκετ  🛒